研究揭「這時間運動」有效降低死亡風險！ 減肥脂肪代謝這時段效果佳

培養運動習慣對健康很有幫助，研究運動有效但在1天當中的揭這降低減肥哪個時間運動最有益呢？發表在《Nature Communications》（自然通訊雜誌）上的研究發現，下午時段運動可以降低因心臟病而過早死亡的時間死亡風險。

中午到下午時段運動　死亡風險更低

研究人員研究表示，風險研究團隊對92,脂肪這時139名英國生物銀行的參與者進行了研究，根據參與者的代謝段效運動時間和頻率進行分組後分析數據，並檢查了參與者的果佳7天活動數據，以及追蹤他們的研究運動有效死亡率紀錄。

研究果發現，揭這降低減肥在1天中的時間死亡任何時間進行中度到劇烈的運動，都可以降低全因疾病、風險心血管疾病和癌症死亡率的脂肪這時風險；但是在中午到下午時段運動的人當中，有著更低的代謝段效死亡風險，而且相當明顯。果佳

研究團隊指出，研究運動有效參與者在上午11點到下午5點之間，從運動中獲益最多。這種效果主要在男性、老年人和運動較少的人群中觀察到；研究人員同時也觀察到，這段時間是人們最不可能發生心臟病的時段。

凌晨4 點到早上10點　較易心臟病發作

南卡羅來納州默特爾比奇Grand Strand心臟與血管護理中心的介入心臟病專家Randy Goodroe 博士解釋，比較多的心臟病發作是在早晨，尤其是凌晨4點到早上10點，因為這個時段的血小板較為黏稠，腎上腺釋放的腎上腺素增加，可能引發冠狀動脈斑塊破裂的風險較高。

研究團隊還指出，那些在晚上或是下午以外時間運動的人，往往睡眠時間都比較短；另外，早起組的參與者受教育程度低於研究中的其他組別。而在這個研究之前，有一項不同的研究發現，對於減肥來說，最好的運動時間是在早上，因為這是促進脂肪代謝的最佳時段，早上進行高強度運動對減肥有幫助。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）

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