网传“防猝死套餐”管用吗?真正有效的“防猝死方法”整理好了!
近日,网传一份“防猝死套餐”引起大家的防猝防猝法整关注。据了解,死套死方这种“防猝死套餐”来自国外网友总结,餐管由辅酶Q10、理好鱼油、网传叶黄素、防猝防猝法整维生素D3等保健品组成。死套死方但这份“防猝死套餐”管用吗?餐管 网传“防猝死套餐”管用吗? 中国医学科学院药物研究所研究员吴松9月12日接受北京新闻广播采访时表示,把这几样凑在一起命名为“防猝死套餐”,理好这种说法本身就不正确。网传因为猝死是防猝防猝法整疾病的一种,而保健食品本身不具有治疗或预防的死套死方临床作用,可以食用但只能作为保健辅助。餐管 此外,理好辅酶Q10对保护心血管系统有一定作用,鱼油某种程度上有助于降低血脂、预防血管硬化,叶黄素保护眼睛,维生素D3对钙的吸收和预防感染疾病方面有作用,它们的作用各不相同,所以这种“防猝死套餐”的混合搭配也是不具备科学依据的,要根据每个人的身体需求情况有所侧重,不能把一堆东西都攒到一起胡乱吃,也不能浅显地认为“吃得全就是吃得好”。① 北京营养师协会理事、注册营养师顾中一发微博称,这个配方“铁定没有真的防猝死的作用”。② 山东大学附属生殖医院主治医师许超也发微博表示,辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品是“虚假的防猝死套餐”。③ 健康时报图 真正有效的“防猝死方法” 是这些! 吴松研究员表示,构成猝死的因素多种多样,可能源于疾病也可能源于先天性原因,在人群中为个例,建议大众不要过于恐慌,应日常加强锻炼、均衡饮食、保证睡眠、减少熬夜,如感到过度疲倦,或观察到一些症状应该及时就医治疗。① 许超医生则表示,真正的“防猝死套餐”是,健康且规律的饮食(少吃高油高盐高糖的食物),戒烟戒酒,避免熬夜(保证充足的睡眠时间),避免久坐,适当运动,控制体重,保持愉悦的心情(避免长期情绪紧张、激动),不要过于劳累。③ 专家们的这些健康建议,也已经被很多研究证实。 2023年8月,来自北京安贞医院的宋现涛、邢浩然等发表在中国循环杂志的一项研究显示,青年人群猝死主要与不良生活方式有关。其中常见的原因就有: 1. 过度劳累 2. 精神刺激 3. 饱餐 4. 饮酒 5. 大量吸烟 6. 寒冷 其中,长期慢性疲劳以及精神紧张处于应激状态,是无明确既往病史青年人猝死的重要诱因。④ 根据研究和专家们的建议,这里整理出一套真正有效的“防猝死方法”,供大家参考。 1. 别再熬夜 有些人白天干不完工作,夜里接着干。但熬夜的伤害往往是潜移默化、逐渐积累的,已经有太多熬夜猝死的悲剧发生,足以引起重视了! 2. 别吃太饱 过度饱食很伤“心”!南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时报刊文提醒,过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物,会加重心脏负担。⑤ 3. 戒掉烟酒 很多人一边吃着降压药、降糖药,一边参加各种酒局、烟雾缭绕。实际上,在用药治疗的同时,良好的生活习惯同样重要。 4. 别太劳累 中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭2018年接受健康时报采访时表示,防癌不要过度劳累。很多癌症患者都特别劳累、工作压力很大,睡眠不好、熬夜,还有其他不良生活习惯,比如重度抽烟。⑥ 5. 别再久坐 河南省肿瘤医院内科主任医师陈小兵2018年在健康时报刊文表示,一动不动的生活方式带来了诸多的健康问题,是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。⑦ 6. 遇事冷静 中国医学科学院阜外医院心血管内科主任医师吴永健2015年在好大夫平台发文表示,很多心脏病发作是因为剧烈的情绪变动。比如暴跳如雷会造成血压变化,也导致体内各种有害物质快速增加,而引起心脏病发。⑧ 7. 减少抑郁 焦虑、压力大等不良情绪对于心脑血管患者来说是引发猝死的一种诱因。尤其是抑郁,它是心肌梗死的一个独立危险因素。⑨ 8. 运动适量 广东省清远市人民医院心内科主治医师李金花2020年在人民日报健康号刊文表示,运动要量力而行,很多平时不参加锻炼的人,在长时间跑步之后,体内心脏供血不足,导致心脏负荷过大,就会容易发生心脏骤停,引起生命危险。 在运动中,如果突然出现胸闷、心跳过快、呼吸困难等症状,则不能再强行运动,要慢慢地放慢运动的步伐,继续往前慢走几分钟,缓冲一下再坐下休息。⑩ 本文综合自: ①2023-09-12微博@北京新闻广播《真正的防猝死套餐就怕你做不到》 ②2023-09-12微博@营养师顾中一 ③2023-09-12微博@许超医生 ④邢浩然,左惠娟,高海.猝死流行病学特征与危险因素研究进展.中国循环杂志,2023,38:891-894.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2023.08.011. ⑤2019-08-20健康时报《饭吃八分饱 心脏会更好》 ⑥2018-03-06健康时报《防肺癌,别太累》 ⑦2018-05-25健康时报《“宅”就等于致癌!》
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