便秘、體脂增都跟「吃飽1動作」有關! 2圖看「40樣腸道清道夫」
假期過後都不敢站上體脂機了嗎?總是便秘飽動吃飽撐著、坐躺不動?當心「富貴病」上身!體脂 富貴病1:胃食道逆流 吃太飽、胃過脹,跟吃關圖若飯後躺下,看樣易讓胃酸逆流 (推薦閱讀:營養師示警「8大地雷食物」吃了會胃食道逆流!腸道 胡椒、清道生大蒜、便秘飽動止痛藥入列) 富貴病2:便秘 常呆坐不動會減弱消化道蠕動,體脂易便秘 富貴病3:體脂肪增加 吃太多、增都作動太少,跟吃關圖體脂率增加、看樣有肥胖及代謝疾病風險 (推薦閱讀:「瘦肚子終極16招」曝!腸道科學認證 每天吃1顆蛋、清道每週吃魚都有效) 富貴病4:腸胃消化不好 消化道過勞,便秘飽動易肚脹、腹痛、腸胃炎、消化不良,常覺得堵堵漲漲 營養師高敏敏分享,其實不管是哪種富貴病,都建議可吃高纖食物+多運動,消化道清理一下,讓卡在身上的都是暫時的!不過,不同的蔬菜水果,膳食纖維含量也會不同,所以選擇就很重要: (以上為每100g之水果可食部分膳食纖維含量) 衛福部建議,成人每日膳食纖維攝取量依照每個人需求不同,大約在20-38g。但是,根據國民營養調查結果發現,大多人都沒有攝取足夠的纖維,甚至一半都不到,所以建議如果想多補充膳食纖維,可以以高纖蔬菜、水果為主,每餐蔬菜至少選擇2種顏色,除了補充纖維,還能攝取到不同植化素。 (推薦閱讀:高麗菜墊底!便祕吃沒用 營養師1圖揭「常見7種燙青菜纖維量」) 一天最少要吃4個拳頭大的蔬菜量,蔬菜之外,平時也可以從水果、或是富含纖維的澱粉類攝取,如用非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等,有足夠的纖維,能幫助排便順暢;另外,高敏敏也提醒,如果吃了很多高纖維的菜或水果,卻還是有便秘問題,可能就是其他原因,像是: (推薦閱讀:便祕光喝水不夠!專家激推「5大神級食物」拉超順 愛玉、花豆上榜) 1、水分不足:建議多喝水,每天至少2000cc 幫助順暢 2、粗雜糧攝取不足:粗雜糧除了纖維還有有礦物質鎂,讓放鬆腸道更easy 3、沒攝取好油:不要聞油色變!好油可以幫助糞便柔軟平滑 4、沒補充好菌:好腸道絕對少不了好菌的幫助,可以每天吃優酪乳、優格,補好菌同時也能補充鈣質 【延伸閱讀】常見4大富貴病 你是增都作哪一種?
高纖蔬果TOP20排行榜
多數膳食纖維攝取不足 這樣吃才夠
多吃蔬果仍便秘 當心是這些原因惹禍
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