45岁至55岁做好六件事，平安度过生命高危期 医疗

45岁至55岁，岁至岁做事平是好件人生的黄金年龄段，也是安度生命的高危期。在这一时期，过生容易患多种疾病，命高不少人没能熬过。危期

45岁至55岁为何疾病高发

容易发生心脑血管病。医疗“临床统计显示，岁至岁做事平近年来接近一半的好件卒中患者是中青年人。”北京天坛医院院长王拥军教授介绍，安度美国心脏病协会的过生研究发现，45岁至64岁的命高人群，尤其是危期男性，更容易被卒中击倒。医疗

王拥军表示，岁至岁做事平世界卫生组织的数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生中会遭遇卒中，每6秒钟就有1人死于卒中，每6秒钟就有一人因为卒中而永久致残。

癌症发病率增高。2019年1月，国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示，恶性肿瘤的发病率随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。

从2014年全国肿瘤登记中心的肺癌统计数据来看，45岁后肺癌的发病率呈直线上升趋势，而死亡率走势也大致相同。上海交通大学医学院附属胸科医院呼吸内科主任韩宝惠表示，我国无论男女，从45岁起肺癌的发病率就开始“爬坡”。不同于欧美国家，我国没有吸烟史的女性肺腺癌的发病率偏高。

器官开始衰老。2019年10月，英国一项调查发现，多数人从40岁起明显感觉健康在走下坡路。这项调查研究涉及2000多人，大部分受访者表示，37岁至40岁身体开始出现健康问题。

通常来说，人们44岁左右感觉到背痛，46岁嗅觉变得迟钝，47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱，49岁左右听力下降并出现关节疼痛，而视力最早在20多岁就开始恶化。

中年人身体发福。南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师徐大成指出，欧洲一项研究表明，35岁至40岁是女性发胖的高峰期；男性在40岁至45岁之间最容易发胖。很多人中年发福就是因为35岁至45岁后，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福。

然而，过多的内脏脂肪是有害的。内脏脂肪沉积在肝脏可导致脂肪肝，严重的可出现肝炎、肝硬化。内脏脂肪过多，还会增加心脑血管疾病的发病率，例如高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、心脏肥大，或导致不孕不育，甚至致癌。

更年期激素变化。北京大学第一医院老年内科主任医师刘梅林介绍，更年期要注意血脂异常，步入更年期的女性，由于雌激素缺乏导致代谢紊乱，对心血管系统的保护相对减弱，更要警惕心血管疾病突袭。研究显示，与绝经较晚的妇女相比，46岁之前绝经的妇女罹患心脏病或中风的危险明显增加。

骨质疏松高发。骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。上海瑞金医院内分泌科主任刘建民介绍，多数骨质疏松是静悄悄地发生的，在初期人们并没有感觉到什么明显症状，但是骨钙和骨量却在慢慢流失，等到出现症状时为时已晚。

因此，建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查。有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年龄要适当提前，做到早发现早控制。

工作生活压力大。中年人永远是“多任务处理器”，事业攻坚期，天天为升职加薪忙得昏天黑日，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力。

中年男人已是单位的中流砥柱，工作中时常需要加班、熬夜，作息时间不规律。忙乱中，健康也会“缴械投降”：压力与失眠密不可分——神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、高血压、糖尿病……接踵而至。

如何安全度过生命高危期

重视体检。2020年8月，中南大学湘雅医院健康管理中心的萧梅芳在《健康时报》上刊文指出，上了年纪后，易受到慢性病的侵扰。每年定期体检很重要，而且要认准“1+X”原则。“1”指常规必查的体检项目，包括体格检查、实验室检查、辅助检查等；“X”指50岁以上除了做常规的必查项目外，根据身体状况，增加个性化专项体检项目。例如，针对病史酌情增加心脑血管检查；50岁后针对高发肿瘤进行筛查；除了查空腹血糖外，也要测餐后2小时血糖值；测骨密度和25羟维生素D，防范骨病。

别再熬夜。加班、应酬……人到中年，你确定还能像年轻人一样熬得起吗？熬夜就是熬命！东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山指出，由于休息不好、生物钟被打乱、心率变异性增加，熬夜的人患冠心病、高血压的概率会有所增加。凌晨两点左右，人的交感神经不活跃，而副交感神经很活跃，如果熬夜，神经系统就会紊乱，人易出现心律失常或心梗。

长期熬夜导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发心梗的诱因。别在熬夜中折损健康、折磨精神，没有事情早点儿睡，超过23点睡觉算熬夜。

控制体重。体重增加、腰围变粗，那么高血压、高血脂、高血糖就会上身，同时患癌概率变大。其实，人与人拼到最后拼的就是身体，身体好就是一种实力。如果连身体都掌控不了，还谈什么掌控人生？如果连减肥都做不到，还谈什么优秀？

减少应酬。没有必要把过多的时间和精力消耗在没用的饭局上，不仅身心疲惫，还毁了健康，况且家中的粗茶淡饭远比大鱼大肉健康得多。

减轻压力。“50岁之前的我可以说是负担太重了，各种心理的负担，各种社会的压力。人生已经走了一半，再管那么多的话，实在是太愚蠢了，所以现在是一个没有任何负担的庆爸爸，爱谁是谁，过好自己。不再负担太多，不再特别在意别人对自己的评价。”歌手蔡国庆曾在采访中表示。

中年要学会做减法，少一些欲望，多一些平淡。经历了人生一多半，习惯了潮起潮落，对自己、对别人、对社会的心态不再偏激了。

学会劳逸结合。旅游、看演出、体育运动、唱歌、跳舞、收藏、读书……人过中年，怎么也应该会上几样，喜欢上几样。适当的休闲娱乐，可以使人身心愉快、工作更加有激情。

增强锻炼。再忙也要给自己每天锻炼的时间，走路被认为是“世界上最好的运动”。

著名心血管内科专家胡大一在54岁时意识到自己存在健康隐患（肥胖、血糖偏高、脂肪肝），于是每天坚持万步走。他一走就是20年，成功走掉了脂肪肝，血压、体重也恢复了正常。（据科普中国）