上班族快起來動一下!!英國研究發現:每天多活動10分鐘能降低1風險

文章也可以用聽的上班

你每天都坐久呢? 平均而言，一個人每天要花大約9到10個小時坐著，族快鐘主要是起來為了工作。但研究發現，動下多活動分久坐的英國研究生活方式會增加失智症、肥胖、發現風險心血管疾病、每天糖尿病和死亡等疾病的降低風險；英國的研究人員建議，每天 20-25 分鐘的上班體力活動，可以抵消久坐的族快鐘生活方式所造成的死亡風險。

發表在《英國運動醫學雜誌》的起來一項新研究表明，無論每天坐著的動下多活動分時間長短，只要增加每日體力活動量，英國研究都可以降低死亡風險。發現風險研究人員整合了2003年至 2019年四組佩戴穿戴式裝置的每天人的數據後得出了這項發現，目的是要檢查身體活動是否可以改變久坐行為與死亡之間的關聯，並確定可能影響相關風險的特定身體活動量和坐著時間。

中度至劇烈活動與較低死亡率有關

大約有12,000名50歲以上的人參與了這項研究，在參與者中，有5,943人每天坐著的時間少於10.5小時，而6,042人每天坐著的時間則在10.5小時或以上。對死亡登記處的數據進行分析後發現，平均5年內有805人死亡，其中，357 人每天坐著的時間少於10.5小時，而448人每天坐著的時間在10.5小時或以上。

研究人員指出，對穿戴式裝置的分析顯示，與每天坐8小時的人比起來，每天坐超過12小時的死亡風險增加 38%，但僅限於每天坐的時間總計少於22分鐘的人。中等至劇烈的體力活動。每天超過22分鐘的中度至劇烈體力活動與較低的死亡風險有關。低強度的體力活動僅與久坐的人較低的死亡風險相關。”

每天多運動10分鐘，死亡風險降低 15%

研究表明，每天久坐時間少於10.5小時的人，多運動10分鐘，死亡風險可降低 15%。對於久坐時間超過10.5小時的人來說，額外增加10分鐘的體能活動，可將風險降低 35%。

由於這些發現是基於觀察研究得來的，因此無法建立因果關係。研究也有一定的局限性，因為它沒有考慮飲食、行動問題和整體健康狀況等影響因素。穿戴式裝置無法對活動類型和運動強度進行分類。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀:
 。如果你常感到憂鬱或焦慮，可能是坐著時間太久了，還提高1疾病風險，快起來走走，而且還要曬太陽
。久坐不動傷健康，尤其1癌症風險大增，定期做1件事能預防