小朋友肥胖率近3成！營養師推薦「10種點心搭配」吃飽又健康

有些媽媽一天到晚都在準備吃的小朋，就是友肥營養又健為了讓孩子能夠吃飽又營養，但天天都要準備真的胖率是很傷腦筋！

小朋友肥胖率接近3成　蔬果、近成薦種牛奶攝取不足

雷小玲營養師表示，師推點心總不能都是點心搭配麥當勞、冰淇淋、吃飽珍奶、小朋麵包、友肥營養又健熱狗、胖率雞蛋糕、近成薦種手搖杯！師推根據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查，點心搭配7-12歲小朋友，吃飽蔬菜、小朋水果、牛奶都超級不足，而且體重過重及肥胖率快接近3成，糖尿病前期及血脂異常的盛行率也偏高。 

10種營養點心

對此，雷小玲特別提供10種，很容易準備，又超級適合小朋友的健康點心：

1、肉包＋鮮奶1杯 

2、烤地瓜＋無糖豆漿1杯

3、水煮玉米半根＋10顆葡萄

4、低糖綠（紅）豆湯＋小蘋果1顆

5、茶葉蛋+小蘋果各一顆

6、什錦瘦肉粥（豬絞肉+高麗菜+胡蘿蔔絲+芹菜）

7、鮪魚三明治＋木瓜牛奶

8、蘇打餅乾3片＋低糖優酪乳半杯＋5∼8顆小番茄

9、烤地瓜（小）＋低脂優格小盒1盒

10、水果優格（低脂優格1小盒+蘋果丁+奇異果丁+柳橙丁）

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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