文：布蘭特．格里森（Brent Gleeson）
【心理模型】
練習討人厭的意志有多意願事物
如果懂得如何使用壓力和焦慮，它們可能是鍛鍊的事很好用的工具，如果你選擇要使用它們。強的去擁由於所有媒體和醫療機構都關注壓力的抱逆負面影響，因此很容易得出結論：我們需要盡量避免無可救藥的境何糟糕。 以上適用於身體和情緒上的每天壓力和焦慮。
許多該領域專業的執行心理學家也抱持同樣看法，但我有不同的令人看法。追求無壓力的討厭生活通常會導致更多的壓力，問題變得更加複雜，意志有多意願我們無法面對最大的鍛鍊的事挑戰時，我們將永遠無法克服。強的去擁擴展舒適圈也是抱逆如此，我們選擇追求的境何挑戰和痛苦。如果大衛沒有加入空軍，每天他可能永遠不會成為海豹部隊的一員。如果他沒有成為海豹部 隊成員，那麼他絕對不會開始進行 383公里的瘋狂又悲慘的比賽 （並不適合所有人）。他將無法體驗為了有意義的事受苦而來的快樂——支援我們的戰士、激勵全世界的人。在那平庸的舒適圈裡他會感到安全、憂鬱和過重。
想想個人和專業獲得實質成長的時候，或者你表現最好的時候，像是完成比賽、創業或拯救陷入困境的公司、錄取菁英學校、得到理想的工作、撫養孩子。這些經歷中，是什麼激勵、刺激你的成長、學習和進步？我很樂意打賭那些時刻總是伴隨著些許壓力、痛苦和掙扎。
行為心理學家阿莉亞．庫倫姆（Alia Crum）和湯瑪斯．庫倫姆（Thomas Crum）利用與企業決策者、海豹部隊幹員、學生、職業運動員合作及研究，研發出三步驟模型，用於面對壓力和駕馭源自壓力的創造力，也能減少壓力帶來的負面影響。
該模型很簡單，請見下列敘述：
步驟一：看見壓力
我們通常只會因為那些我們重視的事情產生壓力，表示我們在 乎。當我們可以辨識出壓力時，排解壓力的解決方案就變得清晰明 朗了。例如，在我感到壓力過大或感受到些微焦慮的日子，我會問 我的妻子，我到底為什麼壓力這麼大？她不一定要回答這個問題。雖然她這樣做了，但她總是對的。這是我找出可能的根本原因並加 以識別的一種方法。通常，這不是我最初的想法，並且與實際消耗 我的思想完全無關。
加州大學洛杉磯分校的馬修．李柏曼（Matthew Lieberman） 進行的神經科學研究顯示，只要意識到壓力和逆境，大腦的反應性 就會從自動和反應中心轉移到更自覺和更仔細的中心。例如，與患有 PTSD 的退伍軍人一起工作的治療師會使用脫敏方法，這種方144 意志鍛鍊：10個磨練鋼鐵心智、永保巔峰的海豹部隊戰勝心法 法可以找到造成創傷的根本原因，這通常是非常具體的事件。這使 當事人可以確認，看到它並最終經過它。
步驟二：掌控壓力
如前文所述，我們通常只對我們重視的事情感到壓力。有了這樣的認知可以宣揚我一直提倡的正向積極性，因為打從內心深處我 們很清楚，生活中真正重要的事情並不容易達成。
作為海豹部隊家庭基金會的董事會成員，我經常向潛在的捐助者導覽BUD/S培訓設施。一位參加者向協助導覽的海豹教練問了一個很好的問題：「祕訣是什麼？你們如何讓普通人，經過培訓成 為可以戰勝無盡逆境的菁英戰士？」而答案比問題還要好。
「在海豹部隊訓練中，教練幹部設計的情境比真正的戰鬥來得更高壓、更混亂、更隨機，因此團隊可以學習在最艱苦的環境中振 奮士氣。當培訓的壓力似乎難以承受時，我們可以掌控它，知道這就是我們最終選擇要做的事——成為海豹成員並在任何情況下都能 戰勝。」
基本上，我們每天都會做一些令人討厭的事情，我們讓舒適圈變大了。
步驟三：利用壓力
儘管壓力常常讓人感覺很像要死了，但人體的壓力反應目的並 非要殺死我們。事實上，壓力反應的漸進目標是幫助身心增強功 能，幫助我們成長並滿足所面臨的需求。路易士知道，如果他想成 為世界上跑最快的人，痛苦、壓力和磨難將是通往勝利的正常途 徑。如果他想在酷刑和飢餓中倖存下來，就必須使盡洪荒之力。
儘管壓力反應有時會產生負面影響，但在許多情況下，壓力激素確實會誘導生長並將化學物質釋放到體內，從而重建細胞、合成蛋白質並增強免疫力，從而使身體變得更健壯。研究人員將這種效應稱為生理茁壯（physiological thriving），任何運動員、退役軍人或戰俘營倖存者都知道它帶來的好處。如同我們在前面討論過的， 這全都與看事情的角度有關。將焦慮的敘述轉變為興奮和機會，可以提高任何任務或目標的表現。
如何每天執行令人討厭的事
我們大多數人很難做到像大衛、路易士、世界級運動員、頂尖學者和音樂家、太空人以及屢獲殊榮的牛仔競技表演者。根據我們的價值觀和目標，非凡的人生對所有人來說都有著不同的定義。我們必須先定義什麼是成功的結果，然後回過頭來設計錯綜複雜的路 徑網絡，這些路徑網絡將會帶領我們實現成功預言。
挑戰在於，我們經常從事與我們的熱情、目的、價值觀或目標沒有真正關聯的活動。挑戰在於，執行令人討厭的事，而這件事是對的。人們選擇無法圓夢的工作；維持一段只會帶來痛苦的感情；懷恨只會造成更多無意義的痛苦；遵循其他人定義的路徑，這些路徑通常有不少人走過；沒來由地陷入仇恨行為；因為懶惰和誘惑而分心，放棄健身目標；在事情變困難的時候放棄。