市疾控中心提醒坚持健康生活方式告别糖尿病前期 医疗
全国范围内流行病学调查研究显示:如果把空腹血糖、市疾式告餐后血糖、控中康生糖化血红蛋白等指标都考虑进来,心提醒坚接近5亿人处在糖尿病前期!持健打个形象的活方比喻,中国有一半左右的别糖成年人正走在通往糖尿病的路上。 糖尿病前期是尿病一种血糖异常的状态,有两种情况:一种是前期空腹血糖正常,但餐后血糖升高,医疗处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间,市疾式告这叫糖耐量减弱。控中康生另一种是心提醒坚空腹血糖异常,在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间,持健这叫空腹血糖受损。活方 以上两种情况,别糖如果有任何一个符合,就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着,说不好哪一天落下来,你就成了一名糖尿病患者,而后往往会带来心脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。幸运的是,糖尿病前期是一个可逆的阶段,通过健康生活方式干预,可以大大降低糖尿病发病概率。 1.每顿饭主食别超2两 一般一天吃五六两主食,少食多餐,每顿饭差不多2两就够,多吃蔬菜和瓜果,肉类需要稍微节制。 建议食物摄入量:每天1斤蔬菜,每餐主食少于2两,每天植物油用量不多于3汤勺,每天可吃低于4两的低糖水果,每天食盐控制在5克以内,每天至少喝7杯水。 2.运动:达到中等强度 想要达到预防糖尿病的效果,一周必须达到150分钟的中等强度运动,保证每周至少运动5次,平均每次30分钟以上,运动后心率最好达到(170-年龄)次。快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择,关键是要坚持。 3.减肥:减重还要瘦肚子 除了控制体重、适当减重外,糖尿病前期还要关注自己的腰围。腰围越大,得糖尿病的风险就越高。男性腰围不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。 4.控制情绪,保持好心情 心情差,压力大,身体处于应激状态,也会影响胰岛素。想降糖,就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点儿,做个“没心没肺”的人。 最后是每年做一次空腹和餐后血糖检测,及时发现、及时逆转。 (市疾病预防控制中心供稿)
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 屢提矽谷經驗遭質疑 蔣萬安:台北市需要多元創新、勇於突破
- 【未來大人物 少年里長2】郭書成推動里長養成術計畫,教你怎麼選上他、使用他
- 114年加考數乙,教團疑範圍以數A為基礎、「是不是乾脆不要數B?」
- 《覺察》:大腦可能有「意識過濾器」,使我們相信覺察到的經驗都是真實的
- 大便有血、整個馬桶都是血 是大腸癌還是痔瘡?做1件事才能確認
- 【圖表】台灣市話用戶數逐年下降,週均通話時間比手機少1.1小時
- 《高年級的理想姿態》:真正人生閱歷豐富的出色老年人,不會堅持己見
- 【專訪】海邊的卡夫卡主理人陳瑞凱、929主唱吳志寧:溫羅汀巷弄中的自發性需求,如何成為帶動新創意的引擎?
- 独家回应!韩国学会:尚未有任何结果证实“LK
- 邊談戀愛,邊做社運:戀愛作為一種社運理念的實踐,其民主化也是緩步前行
- 普發現金6000元陸續發放,中信、台新等11家銀行連假首日就入帳
- 就現有科學證據,我們需要擔心環境中的塑膠微粒傷害人體嗎?
- 中国电信全力保障灾区信息畅通
- 【大人學】面試時說自己興趣是「學習」的,可能會是最先被刷掉的人
- 《路透》報導:特斯拉員工社群流傳客戶車載鏡頭影片
- 學甲88槍擊案:幕後指使者王文宗遭押,立委王定宇稱其為謝龍介學甲後援會長
- 精准帮扶助力企业做精做优做强 持续提升城市能级和核心竞争力
- 《華人大補史》:對日抗戰初期,中國士兵每日動物性蛋白質攝取量不及日軍的5%
- 習近平訪俄不僅未能確保中國利益,反而陷入普亭的「地緣軸心陷阱」
- 【大人學】誰穿得下玻璃鞋,誰就是我的完美新娘──談常見擇偶迷思
- 搜索
-
- 友情链接
-