每天多睡1小时能减掉20斤？医生：前提得是“超重患者”

每天多睡1小时能减掉20斤？医生：前提得是超重患者“超重患者”

编辑：汤晓雪 来源：扬子晚报 浏览次数： 次 发布时间：2022-02-16 17:10:42 【字体：小 大】

　　近日，发表在《JAMA内科学》杂志上的每天一个话题引发大家广泛的关注，即睡眠少于6.5个小时的多睡掉斤超重患者，通过个性化睡眠咨询，医生将睡眠时间延长1.2个小时后，前提每天的超重患者总热量摄入能够减少270大卡。那么，每天真的多睡掉斤可以通过多睡觉来减肥吗?

　　多睡觉可以减肥，是医生真的吗

　　每天多睡1小时，就能减掉20斤?前提对此，记者采访了南京市中医院内分泌科主任中医师冉颖卓。超重患者

　　“这个情况有一个前提条件，每天就是多睡掉斤‘超重患者’。”冉颖卓告诉记者：“对超重患者而言，医生延长睡眠时间可以达到减重的前提目的。因为很多人熬夜的时候会习惯性地增加进食，东西吃进去了却没有运动，体重当然会增加。”而对大多数正常人来说，睡眠时间和体重并没有太大的关系，保持正常的睡眠时间是非常重要的，“正常情况下，合理的睡眠时间是6-8个小时，至于是6个小时还是8个小时，因人而异。”

　　睡眠少于6小时，可以算失眠

　　2月12日，北京冬奥会速度滑冰男子500米决赛中，中国选手高亭宇以34秒32的成绩打破奥运纪录，夺得金牌，一战惊世。在比赛后的采访中，高亭宇谈到，接下来会把身体先调理好：“最近失眠，只睡了八九个小时(平常睡10到12个小时)。”这一句话引起了网友们的热烈讨论，觉得高亭宇太“凡尔赛了”。

　　“羡煞旁人啊!失眠都睡八九个小时。”看来，对大部分人来说，失眠已经是生活中的“家常便饭”，大家对高亭宇失眠还能睡八九个小时表示非常羡慕。

　　那么，到底睡几个小时才算失眠?江苏省中西医结合医院神经内科主任、主任中医师刘红权表示，一般情况下，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，少于6小时就算是失眠了。除了睡眠时间，如果还有入睡困难(上床入睡超过30分钟仍睡不着)、睡眠维持障碍(夜间醒来次数≥2次)、早醒、晨醒后无恢复感、对自己的睡眠质量非常关注或不满意，同时伴有白天疲劳、全身不适、注意力减退、日间思睡、头痛头晕等，也属于失眠的症状。

　　睡眠往往会受众多因素影响，年龄、性别、遗传因素、应激及突发性生活事件的影响、环境因素、躯体性疾病影响、不良睡眠习惯、不良生活习惯都有可能导致睡眠障碍，引起失眠。

　　提高睡眠质量，先要养成好习惯

　　冉颖卓提醒，在保证正常睡眠时间的同时，也要注意改善睡眠质量。

　　专家表示，首先，应当养成良好的睡眠习惯，避免在睡前暴饮暴食，饮酒、咖啡、浓茶等兴奋性物质，观看容易引起兴奋的书籍和视频，给自己营造安静、舒适的入睡环境。其次应该养成规律性的作息时间，尽量在固定时间入睡。如果已经存在睡眠障碍，除了按医嘱规范用药治疗外，还可以通过心理行为治疗方法进行干预，如认知疗法(对睡眠有合理期望，不过度关注睡眠)、睡眠限制疗法(减少呆在床上的时间，让实际睡眠效率达到80%-85%)、刺激控制疗法(有睡意时才上床，在床上不做与睡觉无关的事情)等。

　　通讯员 殷舒月 江淑婷扬子晚报/紫牛新闻记者

　　杨彦 许倩倩

　　见习记者 吕彦霖