登高望远后如何缓解腿肚子酸痛 医疗

天气转暖后，登高周末选择爬山登高的望远人越来越多。很多人发现，后何缓解爬山后次日腿肚子酸痛，腿肚这是酸痛什么原因造成的？又该怎样缓解？

南京市第二医院骨科副主任医师贺增良介绍，这是医疗因为运动量突然过大，小腿肌肉内形成的登高大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而是望远在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。后何缓解

那么，腿肚如何缓解腿肚子酸痛呢？贺增良介绍了以下五种方法。酸痛

充分休息。医疗出现这种情况后，登高不建议再继续活动，望远需要充分休息，后何缓解以免肌肉得不到休息出现劳损。在休息时，不要忘了对酸痛处进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，适当地进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。

12小时内冷敷。爬山后的酸痛感不会马上出现，如果平常运动少，为了防止第二天腿肚子酸痛得厉害，可以回来就立马冷敷，降低皮肤的温度，减少代谢毒素。

热敷或熏蒸。患处可以用毛巾热敷或中药熏蒸，促进血液循环，加快乳酸吸收，缓解肌肉疼痛的程度。也可以用热水来泡脚，这是简单快速的方法，不仅可以改善睡眠质量，也能减轻腿肚子酸痛感。

按摩。对肌肉酸痛部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快新陈代谢。如果腿肚子疼痛明显，可用药膏涂抹酸痛部位或者口服消炎镇痛药物。

贺增良提醒，大家在爬山前要注意评估一下自己的身体状况，有膝关节疾病的人建议尽量避免爬山。

其次，要注意爬山时间。平时没有爬山的人，如果爬山时间比较长，很可能出现腿肚子酸痛的情况。

再次，要注意选择穿合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前尽量选购合适的登山鞋。

（据《扬子晚报》）