夏天要到了，夏天需器已經迫不及待的敢穿告別想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？首先，無袖要先判斷肉肉手臂的組動作成因是什麼：
- 短期內快速瘦身、減重造成的材讓皮膚鬆垮
- 皮膚老化、鬆弛讓蝴蝶袖變得明顯
- 體重體脂標準，肉肉唯獨手臂堆積頑固脂肪
太高的手臂體脂率、基因及荷爾蒙因素都可能使手臂脂肪堆積，夏天需器再加上皮膚鬆弛、敢穿告別老化等問題，無袖都會導致蝴蝶袖的組動作產生，但若是材讓基因造成的頑固脂肪堆積，能夠靠飲食運動改善的肉肉幅度則較為有限。儘管如此，手臂我們還是夏天需器能透過運動來讓手臂看上去更緊實，讓視覺年齡看起來更年輕。
棒式交替摸肩15下*4組
Photo Credit: Nuli app- 核心繃緊之後，保持頸部到臀部一直線。
- 撐起軀幹，穩定脊椎及骨盆。
- 慢慢地移動右手去摸左側肩膀，再換手。
高低棒式左右各8下*4組
Photo Credit: Nuli app- 雙手、雙腳支撐於地面做平板支撐的起始動作，兩手撐的距離與肩同寬，兩手指完全張開撐住地面。
- 平板支撐做好後，將左手的手肘彎曲，並用左手前臂撐地，撐地後彎曲右手肘將右手前臂撐地。
- 兩個前臂同時撐地之後，再將左手手掌撐地，左手手臂再次伸直，同時右手手掌撐地，右手手臂再次伸直，依次交替進行即可。
徒手三頭撐體12下*4組
Photo Credit: Nuli app- 尋找一張穩固的板凳
- 肩膀往後收並下放，稍微前傾。彎曲雙臂，身體慢慢往下。
- 雙手用力推，伸直雙臂，回到起始姿勢。
登山者30下*4組
Photo Credit: Nuli app- 從高棒式開始，保持背部挺直，頭部與脊椎成一直線。你的手應該在你的肩膀正下方，手臂完全打直，手指朝前，稍微分開
- 一次將你的膝蓋提向你的胸部，盡量不要左右搖晃你的軀幹，保持呼吸
- 左右腳交替
本文經Nuli.女力app授權刊登，原文刊載於此
原標：夏天必看的0器材省時訓練，4招告別惱人蝴蝶袖
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航