立冬該做什麼事？ 中醫師吳明珠：早上別太早起床，多吃這2類型食物

文：吳明珠（中華中醫經絡美容醫學會理事長）

本文摘自<常春月刊>

立冬：秋去冬來，立冬冬季開始以立冬為準，什麼事中上別是醫師冬季節氣的始端。

早睡晚起、吳明物日出而作

立冬的珠早這類立，建始也，太早表示冬季自此開始。起床立冬為陽氣潛藏、多吃陰氣盛極、型食草木凋零、立冬蟄蟲伏藏，什麼事中上別萬物活動趨向休止，醫師以冬眠狀態養精蓄銳，吳明物為來春生機勃發準備。珠早這類

起居調養強調「無擾乎陽，太早早臥晚起，必待日光。」在寒冷冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能，正如「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。」因此，應早睡晚起、日出而作，充足的睡眠，有利陽氣潛藏、陰精蓄積。

多吃溫性、熱性食物

飲食要遵循「秋冬養陰、無擾乎陽、虛者補之、寒者溫之」的古訓。因冬季氣候漸冷，為禦寒暖身，應順自然、注意養陽，以滋補為主，可多吃溫性、熱性食物，特別是溫補腎陽類的食物進行調理，提高耐寒力。

◎當歸生薑羊肉湯

材料：去骨羊肉 1斤、當歸1兩、生薑片2兩。

作法：羊肉洗淨並以清水煮熟後撈出，重新將羊肉放入鍋中，加入當歸、枸杞、薑片煮至熟爛。
功效：趨寒補氣養血。

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