「這些澱粉」都有助燃脂!尤其減肥更要吃 玉米、胡蘿蔔上榜
許多人在減肥過程中害怕澱粉食物,這澱如白飯,粉都因為他們擔心攝取過多碳水化合物會導致體重增加。有助尤其玉米然而,燃脂實際上,減肥澱粉食物可以成為健康的更吃減重計劃的一部分,並有助於燃脂。胡蘿關鍵是蔔上榜選擇正確的澱粉食物和控制食用量。 以下是這澱一些有助於燃脂的澱粉食物,可以考慮包括在你的粉都飲食中: 1、全穀物:全穀物如糙米、有助尤其玉米燕麥、燃脂糙麥片、減肥全麥麵包和糙麥餅乾富含複雜澱粉和纖維。更吃這些食物提供持久的胡蘿能量,有助於控制飢餓感,減少不必要的食物攝取。 (推薦閱讀:吐司切邊比較瘦?生吐司其實很胖? 營養師一圖揭密「5類吐司」:這1種等於大口吃油) 2、豆類:豆類,包括黑豆、紅豆、綠豆和小扁豆,含有複雜澱粉和蛋白質。它們有助於增加飽足感,提供長時間的能量,並減少食物攝取。 (推薦閱讀:毛豆既非蔬菜也不是澱粉!營養師解析「12種常見豆」屬哪類 搞錯恐愈吃愈胖) 3、根莖類蔬菜:蔬菜如紅薯、甘薯、胡蘿蔔和白薯含有澱粉,同樣提供能量,並富含纖維和營養。 (推薦閱讀:紅肉地瓜熱量最低!營養師1圖揭「紫、紅、黃地瓜營養」 3吃法讓你愈吃愈瘦) 4、全穀物麵條和餛飩:選擇用全穀物製成的麵條和餛飩,它們相對於普通麵條含有更多複雜澱粉和纖維。 (推薦閱讀:毛豆既非蔬菜也不是澱粉!營養師解析「12種常見豆」屬哪類 搞錯恐愈吃愈胖) 5、玉米和糯米:這些糧食含有澱粉,但應該在適量的情況下食用。 雖然這些澱粉食物有助於提供持久的能量,但請注意食用量。減重的關鍵是維護均衡的飲食,限制熱量攝取並進行適當的運動。此外,選擇健康的澱粉食物,避免過多的加工和添加糖。 (推薦閱讀:怕胖不敢碰精緻澱粉? 營養師揭「這4情況」更適合吃:防肌肉流失還減少腸胃不適) 最重要的是,每個人的身體不同,飲食需求因人而異。如果你正在減肥或計劃調整飲食,建議諮詢營養師或醫生的建議,以確定適合你的飲食計劃。通過正確的飲食選擇,才可以實現健康減重目標,同時確保滿足身體所需的營養。 (圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 【延伸閱讀】5類澱粉食物 有助於燃脂
減肥應多管齊下 這樣做確保營養足夠
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