慢跑半小時消246大卡 不如吃這6種食物能幫助燃脂

減重3分靠運動、慢跑7分靠飲食！半小不吃慢跑30分鐘能消耗246大卡的時消食物熱量，而一杯珍珠奶茶的這種助燃脂熱量就高達600大卡，如果不好好控制飲食，慢跑再努力運動都沒成效，半小不吃高敏敏提醒「減重，時消食物要學會吃好的這種助燃脂食物，特別是慢跑6種促進燃脂的食物。」

1. 黑胡椒
富含豐富的半小不吃錳元素，可以促進新陳代謝，時消食物內含的這種助燃脂胡椒鹼能幫助抑制脂肪合成、促進脂肪燃燒，慢跑進食時在湯品、半小不吃菜餚中加入黑胡椒，時消食物就是最好的食用方式。

2.綠茶
營養師高敏敏指出，綠茶中的兒茶素是有效的抗氧化劑，能提高燃燒力，可以幫助減肥。根據一項關於綠茶對於肥胖者影響的研究發現，在12週內，綠茶結合日常飲食運動好習慣，可將體重降低2公斤。但要避免瓶裝綠茶，裡面可能含有糖或甜味劑，選擇加工最少的天然綠茶才能達到效果。

3.薑
可促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。薑同時含有許多活性成分，尤其是薑醇和薑烯酚，有促進血液循環、血管擴張的功效，對於降低膽固醇以及三酸甘油酯非常有幫助。

4.小黃瓜
能幫助代謝身體的水分及鈉，研究發現內含磷脂酶的酵素，能夠分解體內脂肪分子、將脂肪酸送到肌肉細胞作為能源使用，減肥效果佳。

 5.辣椒
因含有可幫助產熱、提高代謝率的辣椒素。不論自己煮加入辣椒拌炒，外食時，搭配一盤辣椒小魚，或使用辣椒醬，都能將辣椒素吃進身體。提醒盡量選擇天然的青辣椒、紅辣椒，想增添風味可搭配八角、花椒、薑、蒜等天然香辛料取代沙茶醬、麻婆醬等，以免造成身體負擔。

6.燕麥
含有豐富的膳食纖維，是白米的12.1倍，燕麥雖然健康，但還是有卡路里，以燕麥取代白飯，以免全榖根莖類吃太多，市售麥片、榖粉商品等大多有調味，易含有精製糖，選購燕麥片，要看清包裝上的營養標示，選擇不加糖的產品。

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