每天睡前都得吞安眠藥好困擾　營養師推薦2種助眠食物

翻來覆去睡不著、每天眠藥眠食經常失眠的睡前人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，吞安推薦其實，好困天然食物中有所謂的擾營「助眠食物」、「助眠營養素」，養師因此，種助想要避免失眠、每天眠藥眠食睡個好覺，睡前就從吃對食物開始。吞安推薦

台北市營養師公會居家照護營養師、好困私人家庭營養師程涵宇表示，擾營富含色胺酸GABA、養師Omega-3脂肪酸、種助維生素B6、每天眠藥眠食維生素C、維生素D、鈣、鎂、鉀、葉酸、益菌生等營養素的食物，各有不同的助眠效果；不但能夠幫助入睡、一夜好眠，同時具有安定神經、放鬆心情的功效。

助眠食物1：毛豆

助眠營養素：色胺酸GABA

GABA是天然的安眠藥，也是大腦製造血清素的原料，血清素是一種神經傳導物質，也是中樞神經系統中，最重要的抑制性神經傳遞物質，大約有50％的中樞神經突觸，都是以GABA為傳遞物質。

GABA在人體大腦皮質、海馬迴、下視丘、基底神經核及小腦中有重要作用，可以抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定的作用，進而促進放鬆及消除神經緊張，具有減緩神經活動的效果，達到讓人放鬆、心情愉悅，進而引發睡意。

助眠食物2：雞肉

助眠營養素：色胺酸GABA

GABA是天然存在人體中的胺基酸，也是具有生物活性功能的胺基酸，更是血清素的主要原料，可轉化為睡眠荷爾蒙----褪黑激素、血清素，具有調節生理時鐘的促進睡眠效果。

當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，一般來說，長久處於高壓力族群，例如：運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時補充GABA，幫助舒緩情緒、安定神經。

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