練腹肌做仰臥起坐錯了！「1動作」最有效覺脖子痛、腰痛代表沒做對

擁有6塊肌、練腹小蠻腰，肌做覺脖是仰臥有效很多帥帥水水追求的目標之一！但練習腹肌對於初學者來說常常不小心代償，起坐脖子痛、錯動腰痛，作最做對就是痛腰痛代核心沒感覺！

仰臥起坐很傷腰　這樣做安全有效

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師在《鋼鐵爸爸陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業骨質疏鬆骨折骨刺微創手術》指出，表沒傳統的練腹仰臥起坐真的很傷腰，建議可以用捲腹運動來練腹肌比較安全有效！肌做覺脖捲腹是仰臥有效一個經典的脊椎屈曲動作，它可以幫助你訓練腹直肌，起坐比起大多練腹動作，錯動對初學者來說更容易感受到腹部的作最做對擠壓，這樣才能真正地練出腹肌。痛腰痛代 

捲腹動作4步驟　現在開始就來練

1、  躺在瑜珈墊或地板上，腳和臀部要全程平放在地上。膝蓋彎曲時是練上腹，膝蓋伸直是練下腹，要用漂亮腹肌兩種都要練。

2、手可以輕輕放在耳朵兩側，慢慢將下巴收回，用肚子力量將上半身慢慢抬起。在此過程中，你應該感到腹肌在擠壓。

3、如果感到脖子痠痛，代表你正使用脖子的力量把身體往上帶，這樣就是練錯了！這時候請先暫停，把意念集中在肚子上，想像是用肚子出力。

4、重複動作，每一組可以從10下開始。每天重複幾組，慢慢提高次數，向更高難度挑戰。

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