沒感冒卻喉嚨痛恐是胃酸逆流!哈佛授9招自救 小心飯後2習慣是大忌
如果聲音聽起來有點沙啞、沒感冒卻時常伴隨喉嚨痛,喉嚨哈佛卻沒有任何感冒症狀或身體不適,痛恐且症狀已持續一段時間,胃酸可能不是逆流因為病毒所引起,而是授招「胃酸逆流」惹的禍!當食道下端的自救括約肌沒有完全閉合,胃酸與食物回流進食道中,小心習慣就可能影響喉嚨,飯後引起疼痛或聲音沙啞。大忌 美國哈佛大學醫學院副教授、沒感冒卻兼腸胃疾病學專家Jacqueline Wolf表示,喉嚨哈佛事實上不僅喉嚨不適,痛恐胃酸逆流可能在口腔中留下難聞氣味,胃酸當胃酸逆流開始產生慢性症狀時,逆流即可被稱為「胃食道逆流疾病」(GERD)。胃食道逆流最常見的症狀即為火燒心,通常會導致上腹部和胸部灼熱疼痛。 Wolf指出,如果胃灼熱症狀持續,或出現任何胃酸逆流症狀,可以嘗試以下方法緩解胃食道逆流: 1、放慢飲食速度 當個人處於飽腹狀態,可能會有更多的胃酸逆流進入食道。如果逆流的狀況未改善,建議飲食型態先以「少量多餐」為主,避免集中在三餐大吃大喝,或在非正餐時間額外進食,例如應酬或宵夜等行為。另外在吃飯時切記放慢速度、避免狼吞虎嚥。 2、避免特定食物 Wolf強調,胃食道逆流患者在醫師的監督下,仍可攝取大部分的食物,不過仍有一些食物種類更容易引發胃酸逆流,如薄荷、高脂肪食物、辛辣食物、番茄、洋蔥、大蒜、咖啡、茶飲、巧克力和酒精等。如果經常攝取這些食物,則應暫時避免食用。 3、避免碳酸飲料 碳酸飲料會使胃部膨脹、從而導致胃酸逆流進入食道。因此患者切記以喝白開水為主,氣泡水、蘇打水、汽水或可樂都要避免。 4、避免飯後躺平 當身體處於站姿或坐姿狀態,重力會讓胃酸保持在其原有位置。但若剛吃飽就馬上躺著,容易使為胃食道逆流加劇。因此患者應於睡前3小時禁食,吃完飯避免馬上躺平,也不要吃太多的宵夜。 5、避免劇烈運動 進食後數小時內應避免劇烈運動,尤其是涉及彎腰動作的鍛煉項目,會使胃酸逆流至食道當中,患者應特別注意。如果想要在飯後緩解脹氣,可以嘗試緩慢步行,一次以2000-5000步為主。 6、上半身墊高 若逆流狀況嚴重,甚至已經影響睡眠,患者可嘗試變換睡姿,頭部需比足部15-20公分左右。可透過加高床架或楔形枕頭使上半身高於下半身,要注意的是堆疊枕頭的效果較有限。 7、適當採取減重 體重增加會分散支撐下食到括約肌的肌肉結構,從而降低括約肌閉合的壓力,導致胃酸逆流與胃灼熱。適度減重不僅能維持身材,也能減緩胃食道逆流症狀、以及胃酸逆流的次數。 8、戒除吸菸習慣 尼古丁可能會使下食道括約肌鬆弛,因此患者應適時戒菸,有助於緩解胃食道逆流。 9、檢查自身藥物 特定藥物包括絕經後雌激素補充、三環類抗抑鬱藥和消炎止痛藥,可能會放鬆食道括約肌;而含有雙磷酸鹽、阿崙膦酸鈉(Fosamax)、伊班膦酸鈉(Boniva)或利塞膦酸鈉(Actonel)等用來增加骨密度的藥物,容易刺激食道引起逆流。若目前正服藥這些藥物,應與主治醫師討論緩解措施。 最後,Wolf表明,如果上述方法仍然無效,或是胃食道逆流引起的劇烈疼痛或吞嚥困難依舊持續,應立即就醫透過藥物控制症狀。 (常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/潮健康) 【延伸閱讀】出現胃酸逆流症狀 9招助緩解
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