身為一名專業的健身教練局部健身教練，儘管現在健身風潮已經風靡全球數年，破除還是迷思沒有無數的女學員會問：「教練，我這樣練會變太壯嗎？我不要變金剛芭比喔！瘦身」或是抱歉一開始就跟我說：「我的瘦身目標是想瘦肚子、瘦蝴蝶袖、這個瘦大腿......」
綜合以上兩種，選項我必須很殘酷的健身教練局部說，這都是破除「錯誤」的觀念。
我知道看到這裡，迷思沒你可能會很想按「上一頁」，瘦身但唯有養成「正確的抱歉健身習慣及知識」，才能真正幫助自己達成夢想體態的這個目的。
且讓我破除以上兩類迷思。選項
一、健身教練局部局部瘦身？抱歉，沒有這個選項
其實也不能怪大家有這類型的迷思，因為網路上實在充斥太多，關於「一天八分鐘練出人魚線」、「一個動作一天只能做八下」等等錯誤的資訊。必須很誠實地告訴大家「沒有單純能減去某部位脂肪的事情」，如果有，身為健身教練的我，絕對願意傳授你瘦身方法，但事實上脂肪減哪裡是身體基因決定，並非自己能控制。
如果認真想減脂，應該全身都要健身，與增肌原理相同。像是一些網路上的意見領袖小模、網紅，他們靠著部落客的錯誤TABATA資訊，教導更多人錯誤的健身觀念。
就拿高強度間歇訓練TABATA來說，其實最初是設計給專業運動員的一種訓練方法，20秒的高強度搭配10秒的休息，重複八組。這四分鐘真的那麼簡單嗎？高強度這件事情，就代表根本不適合一般沒經過訓練的人，更別說體重過重又想瘦身的人了。
身為專業健身教練的我，在進行體能訓練的時候，都是勉勉強強才完成，最後還操到有點想吐，說真的是有難度且存在潛藏危險，所以如果你認為每天幾分鐘這種輕鬆的運動方法，可以取代辛苦的訓練跟飲食控制的話，我建議你先試試堅持一個月，我只能說培養運動習慣也不錯。
有許多女生學員來找我，都會拿著某女偶像的小腹照片說：「我想要這樣的馬甲、川字線」，我就針對「腹肌」來解答迷思。
腹肌，我們必須先搞懂它再開始練，也許你聽過「腹肌是在廚房中吃出來的」，這是一句非常有名的健身箴言，但從客觀的角度來說，這句話其實只講對了一半。運動搭配良好的飲食控制，可以瘦身得很健康，但是如果你想要塊塊分明立體感十足的肌肉，還是需要去鍛練它。但是鍛鍊出來的成果因人而異，這也是身體基因決定好的。
對於專業教練來說，我給你的建議是：身體每一塊肌肉都很重要，單純猛操亂練你的肚子，並不會真的讓你變出網美身材，反而容易造成受傷。
Photo Credit：shutterstock.com二、成為「金剛芭比」比成功瘦身還難
再來就是很多人說不想練太壯，怕變成金剛芭比。先讓我澄清一件事情，男生因為先天荷爾蒙的緣故，增肌會比女生來得容易，像是我自己努力花了健身及控制飲食，一年也才增肌5公斤而已，所以大部分看到那些外國練非常好的女生，絕對不是舉幾次啞鈴就可以達到的。我敢保證，絕大部分是非常專業的訓練，有時也會配合用藥。
在你擔心練太壯之前，還是勸你先嘗試努力增加肌肉，你就會知道增肌一公斤有多不容易！真的不用太擔心隨便練練就會「練太壯」。
接下來即是「非瘦不可」的絕對審美觀念，我想還是要很多年才能導正。運不運動其實很看個人，有些人總認為只要在操場跑步就好，為什麼一定要上健身房呢？針對類似的觀念我不反對，純粹想流汗或是跟朋友邊聊天邊走操場我都認為很好。但如果你的目的達到更好的體態，沒有什麼比阻力訓練更好的方法了。
甚至也聽過一些尚未接觸過重訓的人會說：「重量訓練很危險」，但事實上各種運動多少都有其風險，例如很多人熱愛跳舞，但是跳了一陣子，開始膝蓋疼痛、關節磨損，跑步當然也一樣。
「女性運動」本身就是一個很詭異的思維，因為大家都應該運動，區分男女其實是一種行銷手法的衍生。上網看見瘦身相關的問題，廣告永遠是「油切、顯瘦、小臉、纖腿、瘦手臂、低卡餐」，似乎「美麗」變成一種產品。
在現在知識平均水平很高的時代，希望大家應該都要知道，這些話術廣告，決大部分是廠商為了賺錢的途徑，至於是否真的能讓你瘦身？恐怕不是他們最關心的重點。總之，不管廣告多吸引人，你要謹記：加工的食品難以取代天然的食物，輕鬆容易的運動永遠不可能讓你輕鬆瘦身下來。
最後，大眾對於健身有那麼多迷思，我認為媒體脫不了關係，畢竟它擁有很大的話語權，所以要負起很大的責任。現在「自媒體」崛起，只要有追蹤數，似乎講話就成了某種公信力。也建議不論您是哪類型的公眾人物，都要時時謹慎給出的資訊，是否公正客觀與正確。而身為接受資訊的大眾，也不要盡信，最好找公正第三方的資訊佐證，再執行想法才最為安全。
本文經SuperFIT授權刊登，原文刊載於此
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核稿編輯：翁世航