文：雪莉．坎貝爾（Sherrie Campbell）
哀傷之必要
為了對抗有毒家人的只正虐待與操控，你不得不設立健康、徹底明確的放棄界線，可以預料，毒家的轉你將承受深沉巨大的關係情緒傷痛。這種傷痛比大多數人能想像的保證變還要難以面對，你深陷哀痛逾恆的只正低谷，所有難過和哀傷，徹底都是放棄合情合理的。
你正失去對人生的毒家的轉基本運作至關重要的東西，很少有人像你這樣，關係逼不得已選擇走上這條路——為了保護自己、保證變保護自己的只正心理健康，不得不與血脈相連的徹底家人斷絕關係。但你現在知道，放棄在設定正確界線的同時，你也為自己的人生開啟了邁向幸福的更大可能性。
可惜的是，能理解的人不多，也很少有人會同理你的心情、同情你的哀傷。有些人還會天真地怪你咎由自取，因為在他們看來，你大可以不必斷絕關係。別人這種想當然耳，是出於無知，他們根本不知道你從小到大經歷了什麼。
當你感覺不被支持和不能表現哀傷，怨恨與被排斥的感覺就會在身體裡紮根，侵蝕你的身心健康。當你不被允許為自己的際遇感到難過與痛楚，內心就會痛不欲生，感到孤立無助。
外人無法看透這其中的痛苦，因為典型的健康家庭會以更仁慈、更文明而成熟的方式去處理衝突，每當發生了不好的事情，身心健康的家人會先訴諸感受，去體會哀傷，去找到彼此的連結，去尋求理解；他們同情共感，而不是想著報復。他們一心想知道，怎麼樣才能找到彼此之間開放又安全的共識。
可是，這種狀況過去不曾、未來也不太可能發生在你身上，因此，你有權為家人所造成的痛苦事實，感到哀傷與悲痛。
唯有在你劃好保護自己的界線，家人都被你劃到界線以外，你的哀傷功課才能真正開始。斷絕關係的好處是，在遠離了好興風作浪的家人的負面影響後，你終於可以好好發掘真實的自己。我建議你有意識地去感受哀傷，用心和自己建立一個充滿愛與正向的連結。
- 心靈補帖：哀傷，是踏出療癒之路的第一步。
你有權感受自己的情緒
你是值得被愛的，但父母或家人沒有滿足你愛的需求，你完全有權去處理與哀悼這件事。你有權對家人感到憤怒與心灰意冷，因為他們撒謊，並嚴重貶損你在這世上、在他們人生中重要而不可或缺的價值。
當你想要表達難過、憤怒與沮喪，得到的卻往往是敷衍、批判、冷漠、不老實的回應，你沒辦法從本應引導你、與你共患難的家人那裡得到保護、疼愛，或真正的指引，反而經常感到困惑不解、一無是處、灰心喪氣，不知該如何向家人表達你真誠的感受與想法。
在以下幾種形式的虐待或傷害之下，想要不迷失自己，幾乎是不可能的事：
- 你在家裡被狠狠苛責，心裡很難受，而對這些傷害合理表達不滿時，又被家人斥為無稽之談，例如說你「徹底瘋了」，使你飽受困惑、羞恥、自我懷疑與自我憎恨之苦。
- 可悲的是，在這樣的家庭裡，你早已學會把哀傷壓抑下去，透過的方式就是懲罰自己，覺得自己怎麼可以對家人抱持如此「可怕」（但其實合理）的想法。
- 成長過程中，你沒有機會與人建立情感連結或表達悲傷，連私下感受心裡的難過，都不被允許。在你最需要的時候，家人無法給你群體的歸屬感，也給不了你柔軟的依靠。
- 家人從不道歉，也從不一起努力解決問題，你心中被排斥與不被愛的感覺，一直沒有得到修復。
你要明白，為了不讓家人不開心，你一直壓抑心中所有糟糕的感覺，在這樣的壓力之下，任何人都不可能保持理智，更別說真正看清自己。然而，你應該、也值得去充分感受必然會有的所有情緒，這樣你才能真正痊癒。
以健康的方式走過哀傷
這裡有一些實際可行的步驟，可以幫助你走過哀傷：
1. 承認家人以傷人和輕蔑的方式虧待你，並為此哀傷
列出家人對你做過的不當行為，承認你在哪些部分沒有得到你應得的認可與同情，你想得到這些認可與同情，也只不過是出於人性的基本尊嚴。
有一個好方法可以喚起你的這些記憶，就是寫一份「去死吧」清單，我經常帶我的病患做這個練習，每句話大概是這樣的形式：「去死吧！你這樣那樣對我。」中間填入的「這樣那樣」，就是那些痛苦、悲憤、沮喪的記憶。這個練習有助於你擺脫受害者的感覺，把心中的苦水倒掉；並把責任回歸到對的人身上，同時也為你照亮了成長之路，你或許會因此惱怒自己——這麼長時間以來，怎麼會允許自己如此被動，如此順從家人對你頤指氣使？
2. 不再因為害怕失去情感依歸而追逐、說服、貪戀、防衛、解釋、緊抓傷人的關係不放
每個人都想證明自己是對的，而且這種心理需求很強大。但我們必須管好這種需求，因為它有可能大到讓你相信，只要你不斷向家人證明他們確實傷害了你，終有一天，他們會痛改前非，還你公平正義。別傻了，不可能的事，他們只會爭論、否認、歪曲事實，說你瘋了。
那麼，你要如何放下？先擺脫想證明自己是對的，為自己平反的欲望，每當感覺到那股衝動的能量升起，認清它、把它引導到別的地方。去蒔花弄草，去爬山健行，去跑跑步，把你的衝動記錄下來，告訴你的諮商師或信得過的朋友，或者透過祈禱，交托給宇宙天地來釋放自己。每當發現自己又糾結於家人的不公不義，馬上把你的思緒、能量與專注力拉回到自己身上。
3. 改變失去情感關係就是自己不夠好的觀念
這是一種自我對話練習，提醒自己，就算是家人，也未必會秉持真理而正直無私；至於他們有傷害你的心理需求，反映的或許是他們的人格障礙，與你的價值無關。只要不斷提醒自己這樣的真相，它就會成為你可以依循的真理。
4. 認識你的創傷與屈辱，觀照你的自我懷疑，理解你內在的自我批判聲音
你沒辦法跳過內心的情緒，很多人都希望做得到，但人的情緒本質上就是「穿越」的能量，會來來去去。
每當情緒升起，你可以訓練自己去感受，但不作任何反應，如果每次都能約束自己這麼做，你就會發展出控制情緒的能力。心中感受到的情緒，不是每一次都要表達出來，如果未經思考就隨情緒起反應，往往不會有什麼建設性，多半只會在事後感到羞恥與不知所措而已。不如趁情緒來時，緩慢深入地發掘自己、認識自己。一旦你有了自我掌控的能力，你的有毒家人就再也沒有辦法傷害你。