熬夜迎新年！醫建議「先睡這2H」養精蓄銳 吃這些食物能緩沒睡傷害

2023年來到尾聲，熬夜不少人已規劃好跨年活動，迎新養精好比參與跨年演唱會、年醫能緩欣賞跨年煙火、建議跑夜店或夜唱等，先睡蓄銳滿心期盼迎接新的吃這一年到來。然而，食物傷害跨年必備的沒睡「熬夜倒數」行程十分傷身，因此事前、熬夜事後的迎新養精身體調理至關重要。

熬夜屬急性睡眠剝奪　將影響健康

安南醫院中醫部部主任黃千甄表示，年醫能緩跨年熬夜屬於「急性睡眠剝奪」，建議意指一到兩天之內沒睡，先睡蓄銳或是吃這睡眠時間比平時還短，與長期熬夜的食物傷害「慢性睡眠剝奪」皆屬睡眠不足之行為，連帶導致工作、休閒或生活品質上的失衡，也容易造成各種事故的發生率。研究證實，熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種，更可能增加心血管疾病風險，以及改變認知功能。

熬夜對四臟功能影響大　常見狀況一次看

中醫典籍常言道「生病起於過用」，雖非對於睡眠剝奪的直接論述，但仍歸類於「疲勞」、「虛勞」的範疇。黃千甄進一步說明，熬夜對「心肝脾腎」四臟功能的影響：所謂「心主神明」，指的是人在健康狀態下思考敏銳、反應靈敏；在疲倦狀態下則表現遲鈍、神志不清。「肝主謀慮」，健康狀態下情緒穩定、決斷力強；病理狀態時，表現易怒、易失眠疲倦。「脾主運化」，健康時消化代謝功能穩定；長期熬夜則易導致飲食量減少。「腎為先天之本」，一旦睡眠不足，工作效率、專注力和學習能力皆將有所降低。

事前這樣做有助補救　預防免疫力降低

如果跨年夜倒數已是板上釘釘，可以做什麼補救來緩衝影響？黃千甄分享，古人提倡「子午覺」，因為午時（白天11點－1點）為心經運行時辰，白天陽重陰盡屬「陰氣盡則寤」階段，子時（夜晚11點－1點）則為日入陽盡屬「陽氣盡則臥」階段。在中午閉目養神或小憩一小時，有助於下午體內陰氣的生發；夜晚11點後進入熟睡期，則有助於長養體內陰氣，促進天亮時陽氣的生發。

因此，跨年當天中午建議稍作休息，跨年活動結束後也應盡早就寢，減少身體陰陽失衡，進而導致疲倦和體力下降的病理狀態。

用吃的緩衝傷害　這些食物皆有幫助

此外，「食補」亦是緩衝熬夜對身體傷害的好方法。《千金食治》中提到「食能排邪而安臟腑，悅神爽志，以資血氣。」黃千甄建議，熬夜睡眠不足者白天能食用人參、西洋參、枸杞、刺五加、紅景天等食材以提升免疫力；睡前則可食用栗米、蓮子、龍眼肉、淮山、百合等食膳，以安神健腦、促進睡眠，幫助自己盡早入睡，避免熬夜影響加劇。

熬夜傷害非一朝一夕能改善　日常調理是根本

黃千甄強調，熬夜所致的臟腑虛損，並非一朝一夕所能改善。《黃帝內經》中提到「陰陽俱不足，補陽則陰竭，瀉陰則陽脫。」意指靠食補調理固能有效幫助身體回歸正常，但建議尋求中醫師的專業協助，才能正確且快速地判斷如何調理，達到事半功倍的效用，並健健康康邁向2024年。

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