別為睡眠時間數字迷思困惑　掌握2原則是良好睡眠的關鍵

一般來說，別為大多數的睡眠時間數字睡眠人，每天的迷思睡眠時間約6~9小時，也有人睡眠4~5小時就足夠。困惑台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，掌握找出適合自己的原則睡眠方式比較重要，不必為睡眠時間的良好數字迷思所困惑，良好的別為睡眠關鍵在於掌握2大原則，也就是睡眠時間數字睡眠養成良好作息與睡眠習慣。

偶爾睡不著覺，迷思不需要過度擔心

舉例來說，困惑如果偶爾睡不著覺，掌握不需要過度擔心，原則建議想睡的良好時候才上床，如果躺平20~30分鐘，別為睡不著的話，就起床做些單調的事情，例如：看書、聽音樂，等到有睡意時再上床；若仍無睡意，則服藥後立即上床，記住睡前30分鐘，盡量不要滑手機，因為藍光不但會影響睡眠品質，更會延後進入睡眠的時間。

遇到失眠問題，尋求專業醫師診治

趙順榮建議，最好的睡眠標準取決於平日睡醒之後的感覺，醒來後精神良好、身體感覺很輕鬆即可。如果遇到失眠的問題，應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠嚴重問題，則應尋求專業醫師的診治，可先洽家庭醫學科、身心醫學科及神經內科，服用安眠鎮靜藥物數星期後，再與醫師討論適當的後續治療計劃，才能真正徹底解決失眠的困擾。

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