運動完隔天肌肉痠痛怎辦? 醫教「3大舒緩神招」:還能提前預防
心血來潮來個久違的運動醫教運動健身,結果隔天像被卡車撞到,完隔痠痛到手舉不起來、天肌痛辦鐵腿讓動作緩慢...你也有這樣的肉痠經驗嗎? 板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出,大舒這其實是緩神很常見的延緩性痠痛,今天就帶大家來認識: .什麼是招還延遲性肌肉痠痛? 在運動後的24-72小時內,肌肉會感到痠痛、前預僵硬和無力感,運動醫教一般來說會持續2-3天。完隔這種痠痛是天肌痛辦一種暫時性症狀,對身體不會造成損害,肉痠只要經過適當休息就可以復原。大舒 .延遲性肌肉痠痛的緩神成因為何? 由於在運動時,肌肉做了不適應的招還收縮或伸展動作,肌肉細胞受到良性撕裂及破壞,讓肌纖維產生微小損傷,進而導致輕微發炎,出現較為敏感且強度不一的痠痛感。 .如何舒緩延遲性肌肉痠痛? 如果已經遇到肌肉痠痛,最好的方法就是好好休息,有助於恢復和修復損傷的組織。另外,也可以進行一些輕度運動,例如散步、瑜珈或是伸展動作,促進血液循環並讓肌肉有效放鬆舒展。 .延遲性肌肉痠痛可以預防嗎? 當然可以!運動前的暖身以及運動後的緩和與按摩都要做足,並且以逐漸增加強度和頻率的方式,來幫助身體適應肌肉刺激,就能有效減少延遲性肌肉痠痛的發生,也能避免拉傷或抽筋的危險。 (圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 延伸閱讀:延緩性痠痛 成因、改善方式一次看
·痠痛貼布「這樣用」恐起水泡、燒燙傷! 醫告戒:洗澡後也別急著立即貼上
·按摩舒緩痠痛小心猝死!醫提「3重點」要注意 按摩前喝1飲品完蛋了
- 最近发表
-
- 馬來西亞前首相馬哈地53年來首次落選 政治生涯恐將終結
- 《從急診室,致你》:精心寫下的遺書,和那一天第七次試圖自殺的她,一起被送來了
- 今年金球獎主持人是誰?擁有四部Netflix單口喜劇特輯,將菲律賓介紹給全球觀眾的喬柯伊
- 何時會批准?多少資金流入?關於「比特幣現貨ETF」你必須知道的五件事
- 科学网—《科学》关注中国科学界“抵制烟奖”
- 林心如x麥卡倫|歷經時間淬鍊的醇厚女力,致敬「創時者」非凡時刻
- SurveyCake Enterprise提供全方位商業問卷服務,創造商業調查最大價值!
- 《社會菁英必備的數學素養》:「X並非真實世界」說得完全沒錯,讓你不知不覺處在同溫層之中
- 杨军在宿城调研夜市经济
- 凌濤、謝立功指責藍白合破局最大戰犯,黃珊珊反擊:在盟友裡製造敵人是廉價手法
- 随机阅读
-
- 辽宁大连:指导保健食品企业建立完善质量管理体系
- 《Pose Method 鐵人三項技術全書》:細究自行車齒盤的選擇,有助你在踩踏時達到最佳表現
- 《大湧》捲起的姿態:希望高雄因為我而不同——專訪淺堤樂團
- 企業上雲不必膽戰心驚!杜絕駭客攻擊、全面自動防護,鎖定6/29 AWS Security Web Day
- 「保單活化」保戶利弊大解析|天下雜誌
- 【共讀亞太文化】「妳是馬來西亞人嗎?」:在台灣研究馬來西亞文學的挑戰與收穫
- SurveyCake Enterprise提供全方位商業問卷服務,創造商業調查最大價值!
- 美共和黨初選登場:全國首場在愛荷華州,川普領先海利近30個百分點
- 数字宝兴 那些振奋人心的数字
- 為什麼該替孩子選擇有機棉?營養師高敏敏「3招」挑對敏感肌衣物,毒物不殘留
- 換房子,也換生活:桃園小檜溪「昭揚天鋭」主打越換越好
- 台中、嘉義重點選區分析:和菓子與包子的對決,與林國慶的不甘寂寞
- 复议为民暖人心 化解纠纷促和谐
- 國際法院公聽會南非控以色列種族滅絕;布林肯訪埃及,稱提供巴勒斯坦建國路可助區域穩定
- 《成功人士的用時智慧》:如何讓會議成功且有效率?一件事最多只能討論五分鐘
- 尼泊爾成中國單身漢「脫單勝地」,選妃心態引起當地華人反感
- 对受灾被告人建议免除罚金彰显司法温情
- 2024大選柯文哲獲得大量年輕選民的支持,但是反映在得票率上究竟有幾%?
- 在溫泉的「聖地」長崎縣雲仙市,享受從源頭流出的酸性硫磺泉
- 【影評】盧貝松《人犬》:如果狗狗是唯一救贖,那麼深陷性侵疑雲的道德底線又如何設防?
- 搜索
-
- 友情链接
-