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飯前運動還是飯後運動比較好?吃飽後多久可以運動?

關於飯前還是飯前飯後運動,有很多種說法,運動運動有一派意見認為飯前運動,還飯後運後多會增加熱量的動比吸收率,消抵減肥的較好久功效;另一派則說飯後運動會讓腸胃消化不良。究竟飯前運動還是吃飽飯後運動比較好?吃飽後多久可以運動?《Hello醫師》為您詳細說明。

飯後多久可以運動?視分量和食物而定

人體的飯前腸胃約需3~4小時來消化一頓正餐,而且這個消化時間會依下列兩點而有所不同:

  • 一餐的運動運動份量:分量愈大,消化時間愈長。還飯後運後多換句說話,動比一餐吃得愈多,較好久腸胃就需要更長的吃飽時間來消化食物。
  • 一餐的飯前內容物:食物的油脂、蛋白質及纖維量愈多,運動運動消化時間愈長,還飯後運後多反之則愈短。所以如果食用速食、鹹酥雞或大量甜點,腸胃可能就需要4~5小時來進行消化。

然而,人不需要等到食物全部消化才能運動,但至少要讓為胃部完成基本的消化工作;胃部需要約1~2小時來消化食物,並會於消化完畢後,將食物送至小腸、大腸,接續後面的消化工作。

如果在胃尚未消化完成時,就開始劇烈運動,容易使胃消化不良,出現以下症狀:

  • 腹脹、脹氣
  • 腹痛
  • 噁心、嘔吐
  • 胃食道逆流或上腹部有灼熱感(俗稱火燒心)

吃飽飯後多久可以運動?一圖看懂飯後運動時間

飯後運動的時間,除了視食物的分量和種類之外,也會因運動的種類而有所不同。如果是簡單的運動,例如散步或伸展,不會影響消化作用,飯後運動反能促進血糖利用,達到減脂、瘦身的功效。

以下依據食物的分量、種類及運動的類型,提供建議的飯後運動時間:

未命名

圖片來源:Hello醫師

飯前運動還是飯後運動?

根據研究,飯前運動同樣也能提高胰島素的敏感性,促進血糖吸收,且減脂效果比飯後運動更佳;而且飯前運動不受運動種類及時間的限制,無論從事何種運動、運動時間多長,都不會影響後續的進食消化。因此整體而言,飯前運動的好處及便利性比較高。

若習慣飯後運動,則需注意食用的分量和內容、間隔時間及運動的種類,避免造成腸胃不適,或演變成長期的消化道問題。

  • Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

本文經hello醫師授權轉載,原文刊載於此

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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