地中海飲食以「簡單、地中清淡及富含營養」為主軸，海飲以健康的食蟬食榜首備飲食習慣及活躍的生活形態為健康帶來正向影響。
- 一週攝取2-3次海鮮料理
- 選擇使用白肉優先於紅肉
- 攝取適量的聯最健康脂肪
- 主食以低加工的全榖雜糧為主
根據2021年的《美國新聞與世界報導》統計，地中海飲食已連續四年蟬聯「最佳飲食排行榜」之榜首，佳飲是孕夫孕率近年來受到熱議，名人紛紛嘗試的妻持健康飲食模式。根據研究指出，續吃效提備孕夫妻持續遵從地中海飲食模式進食，高懷有效幫助提升試管嬰兒懷孕率。地中
備孕夫妻要如何吃地中海飲食？
備孕婦女篇
根據Human Reproduction發表的海飲一篇244人參與的研究中，得出結論：「地中海飲食評分越高的食蟬食榜首備35歲以下的婦女會得出更高的懷孕率」。
地中海飲食模式跟一般健康飲食模式做比較，聯最遵從地中海飲食模式的佳飲孕婦會有稍高的試管嬰兒成功率，因為地中海飲食中會攝取豐富的孕夫孕率維他命B6和葉酸以及高劑量的蔬菜油脂。地中海飲食富含抗氧化物，根據研究，在試管嬰兒週期前三個月遵從地中海飲食模式，有助於提升卵子品質,也對子宮內膜環境有良好的影響，有助於維持孕期穩定。另外，研究也有指出服用抗氧化物保健食品並不會有效提升生殖品質，也從中顯示出日常飲食習慣是非常重要的。
婦女年齡 | ≤ 30分 | 31-35 | ≥ 36分 |
懷孕率 | 29.1% | 48.1% | 50.0% |
活產率 | 26.6% | 45.6% | 48.8% |
在地中海飲食評分中每提高5分，會提高小於35歲婦女的活產率2.7倍！
備孕男性篇
根據Human Reproduction於2017年刊出的一篇225人參與的研究中，得出結論：「地中海飲食評分跟精蟲濃度、精蟲數量和精蟲活動力有顯著相關性」。
地中海飲食中會攝取豐富的蔬果、魚類和全穀物，對降低精蟲DNA碎片化、提升精蟲活動力、精蟲濃度和睪酮有正向的影響。另外，發炎狀態會對男性生殖腺體和精細胞有結構上和功能上的負面影響。地中海飲食中屬於抗發炎飲食，能降低男性不孕發生的機率。
男性年紀 | ≤ 30分 | 31-36 | ≥ 37分 |
精子濃度 | 16.7% | 21.7% | 47.7% |
總精子數 | 22.7% | 32.5% | 55.3% |
精子形態 | 28.8% | 33.7% | 50.0% |
垂直精子活動力 | 62.1% | 74.7% | 84.2% |
精子活動力 | 31.8% | 36.1% | 65.8% |
*數據為在精液分析中達正常數值的百分比
在地中海飲食評分中得分低於30分的男性有2.6倍更高的機率檢驗出異常！
地中海評分表
在開啟地中海飲食模式之前，可以通過以下表格為自己的飲食習慣做評分：
Photo Credit: 茂盛醫院總結：地中海飲食是高CP值的備孕良方
相對於在備孕期間購入大量保健食品，備孕夫妻遵從地中海飲食模式是相對高CP值的備孕方法。地中海飲食法不但提高試管嬰兒懷孕率和提升精卵品質，也能通過養成健康生活形態的方式來提升整體的健康指數。
護卵ON AIR：專業醫師與營養師教你從飲食保護你的卵子
本文經茂盛醫院授權轉載，原文刊載於此
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責任編輯：蕭汎如
核稿編輯：翁世航