夏天曬超黑!營養師授美白飲食秘訣 「這些食物」最好晚上吃
戶外太陽超大,夏天許多人怕曬黑狂抹防曬乳,曬超授美食秘食物並紛紛拿出雨傘、黑營遮陽帽、養師防曬外套等避免陽光曝曬。白飲不過除了這些方法之外,訣這事實上從飲食下手也可以美白、最好避免曬黑,晚上營養師余朱青就在臉書PO文分享「美白飲食秘訣」,夏天讓民眾在夏季也能擁有白嫩肌膚。曬超授美食秘食物 夏天到了怕曬黑又想美白該怎麼做呢?營養師余朱青表示,養師想要美白的白飲民眾,依照以下4飲食秘訣吃就對了,訣這這樣吃能養成發光牛奶肌: 維生素C具有抗氧化作用,最好可以清除紫外線及環境因素造成的自由基、抑制黑色素生成,能夠提亮膚色同時又可以促進膠原蛋白形成,使皮膚光滑、有彈性。維生素C含量較高的食物包含芭樂、小番茄、奇異果、柑橘類等水果,想美白的民眾可以多加攝取。 人體有70%都是由水組成,而水份也參與了人體內許多代謝反應。因此除了日常保養品保濕要做足外,也要攝取足夠水份,這樣可加速老廢物質代謝,使皮膚光滑又明亮。建議成人一天至少要攝取目前體重量的30倍,如果有大量流汗,則需再增加攝取量。 感光食物容易讓皮膚對光變得更敏感,吃了感光食物再曬到太陽,會使黑色素細胞更活躍,使肌膚變黑或產生色斑。常見感光食物包括具刺鼻氣味的九層塔、香菜、芹菜、韭菜等蔬菜,以及黃橘色的芒果、鳳梨、木瓜、檸檬等水果。 不過,以上食材營養價值都相當高,建議仍可適量攝取並於晚間食用,或是在食用完後避免長時間太陽曝曬,這樣可以減少變黑的機會。 吃甜食、喝含糖飲料,或者是高溫油炸、碳烤等烹調方式容易生成「糖化終產物」,會破壞膠原蛋白,並使肌膚暗沉蠟黃、鬆弛無彈性。 而除了飲食以外,夏天仍要做好防曬,營養師余朱青表示,不論是擦防曬乳或是透過撐傘、穿長袖、長褲等方式,只要能做好防曬,就可減少曬黑、曬傷機率,而防曬乳建議每隔3-4小時可補擦一次。 另外,睡眠也是養出白嫩肌膚的重點之一。營養師余朱青提醒,熬夜、睡眠品質差、睡的時間太少都會使代謝紊亂、導致內分泌失調,進而使皮膚乾燥及老化,所以好好睡「美容覺」也很重要喔。 (常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像、資料來源:余朱青 營養師) 延伸閱讀:美白飲食4秘訣 少吃糖、黑營留意感光食物
防曬乳3-4小時補擦1次 注意睡眠避免皮膚老化
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