天冷更容易崴脚别让脚脖子“僵”住 医疗

很多朋友发现秋冬季节崴脚的僵情况比春夏季节多。那么，天冷为什么会出现这种情况呢？

这是更容因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系，天气寒冷肌肉相对温度高时变得“僵硬”，易崴医疗专业术语叫“黏滞性增加”。脚别在秋冬季节，让脚天气寒冷、脖住四肢关节欠灵活，僵运动前由于没有做好准备动作，天冷关节肌肉僵硬，更容在运动时容易出现肌肉拉伤或崴脚。易崴医疗

其实，脚别踝关节扭伤是让脚非常常见的运动损伤，多数情况下是脖住指足踝向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，僵即内翻应力损伤。此时，相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。下面给大家介绍一下崴脚后需要做的几件事：

崴脚后24小时内尽早实施以下急救措施。适当地保护、适当地负重、冰敷，加压包扎及抬高患肢。受伤后首先要保护受伤的地方，避免恶化，在有限制的情况下维持活动，适当地休息。

受伤后24小时内都应冰敷，在48小时后可适当地负重活动；将受伤部位压迫避免关节肿胀；将受伤部位抬高于心脏。受伤后现场简单处理后建议立即就医，这样能排除是否有骨折，以免延误病情。

注意休养。在受伤24小时后，除了静养之外，可以用盐水泡脚来消肿，还可以用适宜温度的热水泡脚或用热水浸泡毛巾敷患处，时间30分钟左右。这个时候的热敷能起到活血化瘀和促进血液循环的作用，既安全又有效。也可外用云南白药喷雾剂，能起到活血散瘀、消肿止痛的功效。除此之外，建议均衡营养，避免吃刺激性的食物，以清淡饮食为主。

大家可以通过适当的锻炼让脚脖子不易“冻僵”。上面说到崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”，未能对突然的外力及时做出反应，即肌肉的灵活性差。所以改善踝关节肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚发生。急性踝关节扭伤一般需要休息两周左右。初期进行适当地拉伸，等扭伤部位消肿后，负重基本无疼痛感，即可进行力量训练。

可进行站立位腓肠肌拉伸训练。伤腿在后，膝关节保持伸直，健康一侧的下肢在前，屈髋屈膝，过程中躯干保持直立；踝泵训练，可借助弹力带进行训练；提踵训练初期可双脚踮脚，后期可患侧单腿提踵，训练中落地动作要缓慢；下蹲训练时，膝关节尽量不超过脚尖，躯干保持直立，臀部尽量向后下方坐；做单腿支撑训练时，患侧下肢支撑，健康一侧的腿抬起，躯干保持直立。

需要注意的是，在运动过程中动作应当缓慢，在加大训练强度时要缓慢增加，避免再次损伤。

加强保暖。老年人挂在嘴边的穿秋裤是有道理的，因为肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好。所以，大家平时要多注意保暖、多热敷，这样能很好地预防崴脚的发生。秋冬不要再露脚脖了，别忘了把秋衣扎进秋裤里，秋裤扎进袜子里。（据《北京青年报》）