上下樓梯膝蓋緊繃疼痛！跟著專家的建議　讓關節痛止步

本文摘自<常春月刊>473期

膝蓋要承受的上下重量遠比我們想的多更多，在平地走路時，樓梯膝蓋得承受體重的膝蓋1.5～2倍壓力，上下樓梯約2～3倍，緊繃跑步則高達5倍，疼痛痛止我們總是跟著關節在無意間過度使用膝蓋，膝蓋若不好，議讓很難走得舒服，上下行動力也會減弱，樓梯跟著專家的膝蓋建議，讓關節痛止步。緊繃

【PART1】錯誤姿勢，疼痛痛止加重膝蓋負擔

膝蓋如何承受壓力？增加膝關節負擔的跟著關節X種錯誤姿勢，列出常見的議讓5種膝關節疾病，如退化性膝關節炎、上下膝之十字韌帶斷裂、膝之半月軟骨破裂…。

【PART2】正確治療，解除疼痛警報

關節最重要的動態穩定者即是肌肉，肌肉由肌纖維構成，不僅是機械性構造，也是內分泌器官，收縮時可分泌肌動素，肌動素能影響中樞神經系統、心臟、腎臟、骨骼、軟骨等，有效促進肌肉生長，是強健膝關節第一要務。

【PART3】顧關節10種好食物

顧關節飲食的原則主要是能促進關節健康並減少炎症，例如含有鈣質及維生素D的低脂乳製品，可以促進骨骼強健、提升骨密度。

【PART4】10大護膝生活好習慣

建議坐的時候，小腿和大腿呈30度角，是對膝關節最好的坐姿；而且應該每坐半個小時，就要起來活動一下筋骨，促進血液循環，才能保固膝蓋健康。

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