吃蛋怕膽固醇過高「只吃蛋白，不吃蛋黃」？ 專家揪「1錯誤迷思」

雞蛋營養價值豐富且口感香嫩，吃蛋對於牙口及咀嚼能力逐漸變差的怕膽樂齡族來說，更是固醇過高常見且容易取得的價格合宜優質蛋白質來源。

55歲以上更常吃蛋　蛋黃營養高好處多別丟掉

董氏基金會於110年進行國人採購蛋品行為調查，只吃專結果發現55歲以上年長者相較於其他年齡層，蛋白蛋黃會吃比較多的不吃雞蛋，每天平均吃超過1顆蛋；而40至44歲者吃得蛋最少，揪錯有67%者每天吃不到1顆蛋，誤迷原因可能為這個年齡層擔心吃蛋會增加血液中的吃蛋膽固醇，導致心血管問題，怕膽甚至許多民眾在吃蛋的固醇過高時候，會直接把蛋黃丟棄，只吃專只吃蛋白。蛋白蛋黃

董氏基金會食品營養中心許惠玉主任說明，不吃許多研究證實，揪錯影響血液中膽固醇含量最大的原因是吃進去的「飽和脂肪酸」，而非「膽固醇」，因此我們應該要注意的是其他飽和脂肪酸（如五花肉、培根、酥油等）的攝取是否過量。且蛋黃中的卵磷脂可以減少腸道脂質吸收、降低肝脂肪、增加高密度脂蛋白膽固醇，可降低心血管疾病的風險！所以吃蛋時別輕易把蛋黃丟棄了。

雞蛋迷思1次破解！ 保鮮秘訣不藏私

除此之外，調查中還發現國人常有下列迷思：

迷思1：蛋殼越粗糙代表雞蛋越新鮮？

台大動物科學技術學系陳億乘教授表示，蛋殼表面粗糙顆粒，是因為鈣質過多分布不均勻所造成，與新鮮程度並無相關，只要雞蛋存放的時間不要太長久，都是新鮮的雞蛋！

迷思2：紅殼蛋比白殼蛋營養？

許惠玉說明，蛋殼顏色和蛋的營養並無直接關聯，主要與雞隻品種及遺傳有關。雞蛋的營養取決於雞隻的飼料供應與健康狀況，和蛋殼的顏色無關，所以褐殼蛋與白殼蛋的營養成份並沒有差異。

迷思3：蛋黃顏色越深，營養價值越高？

許惠玉解釋，蛋黃顏色除受遺傳（品種）影響外，其主要受飼料中所含色素成分多寡所致。如飼料裡含有較多的青綠飼料、黃色玉米、金盞花草或β-胡蘿蔔素等，則所產生蛋的蛋黃顏色就會加深，但主要營養成分差異不大；只要是健康雞生產的蛋，營養成分均相似。

迷思4：雞蛋該如何保存？

陳億乘說明，若民眾購買的是盒裝蛋，建議連同包裝外盒直接放進冰箱，不需1個個拿出來放在冰箱門上方的蛋架。這是因為每日冰箱開關造成溫度變化及晃動，蛋殼表面容易產生水氣，使雞蛋表面殘留污染物及微生物有機會滲入蛋中造成品質下降，也會導致雞蛋老化速度變快。此外，雞蛋容易在開關冰箱門時受衝擊而出現裂痕，可能造成蛋殼內側的薄膜破裂、蛋白滲出，若沒有立即食用，也會造成雞蛋變質、壞損。

雞蛋保存小訣竅　避免放在冰箱內冷氣出風口前方

▸雞蛋冷藏時記得鈍端朝上，因為雞蛋的氣室在鈍端，冷藏時讓雞蛋鈍端朝上、尖端朝下，可以避免氣室中的空氣增加影響雞蛋的新鮮度喔！

▸存放於冰箱時，盡量避免將雞蛋放在冰箱內冷氣出風口前方，以免雞蛋凍結造成裂痕，保鮮不易。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）

延伸閱讀：
·不只看外觀、聞味道！「1簡易測試方式」秒知雞蛋新不新鮮 過期下肚恐誘菌血症
·水煮蛋不是最瘦！1圖看「8類常吃蛋料理熱量」 營養師點名「3種人」少吃茶葉蛋