文：李世強
釋放負面情緒，不該為心情找一個「排氣孔」
一個人長期壓抑內心的輸情殺壓力和負面情緒，會導致免疫力下降，緒上性自內臟功能失調，為心無異誘發多種疾病。情找氣孔強忍
同時，個排對心理健康也會造成極大危害，淚水嚴重時還會出現精神分裂。於慢
在20世紀70年代，不該美國科研機構針對此類問題就發明了一種非藥物治療的輸情殺心理療法—宣洩法，鼓勵人們通過適當的緒上性自方式把心中的焦慮、憂鬱和痛苦宣洩出來，為心無異從而恢復身心平衡。情找氣孔強忍
宣洩，個排就是淚水排解釋放負面情緒的過程。
因一些不堪回首的經歷或是沉重的生活壓力，而長期積累在內心的鬱悶和痛苦，必須通過一定方式進行排解和疏導，否則就會給人的健康和正常生活帶來無法估計的危害。
在現實生活中，宣洩的方法有很多，只要掌握了一招半式，就能把內心的積鬱一掃而光。
不要忽視眼淚的力量。
有人說，牙碎了也要吞到肚子裡。殊不知，這不僅不利於情緒的改善，反而會讓負能量在內心越積越多，甚至有人提出，強忍淚水無異於慢性自殺。
在面對糟糕的心情時，沒有任何一種方法，比讓自己痛痛快快哭一場更過癮、更有效。
所有煩惱、憂傷和委屈，都會隨著淚水一同傾瀉出來。
這就像是給心靈做一次排毒SPA，所以不要吝嗇你的淚水，也不要羞於直接去表達脆弱的情緒。
荷蘭科學家們試驗發現，類似《忠犬八公》、《美麗人生》這樣的悲情電影，對緩解人們壓力和負面情緒很有效。
催人淚下的情節會讓每一個觀影者流淚不止。
短短90分鐘時間之後，人們的情緒狀態會有所下降。
這可能是電影情節過於悲傷的緣故。
但隨後不久，他們的情緒就會迅速恢復，並逐漸超過觀影之前的水準。
從生理角度來說，人在哭泣時會將一些精神壓力產生的毒素排出體外，同時人腦中會產生對提高興奮度有益的化合物。
從心理角度來說，哭泣可以使人的心靈得到慰藉，情緒得到釋放。通過與電影中悲傷情節的對比，人們更容易體會到自己現實生活中的美好，更容易產生幸福感覺。
要善於向身邊的人傾訴。
很多人不願意向別人傾訴自己的心情，怕遭到別人的嘲笑和埋怨。
其實，這種擔憂大可不必。
你的家人和最好的朋友，一定是生活中最關心你的人，在你情緒不佳時，你完全可以找他們倒倒苦水。
根據你的傾訴，對方能夠有的放矢地給予你寶貴的意見和建議，而且情緒低落的人往往容易走彎路、鑽牛角尖，容易辨識不清生活中的真實情況，這時候聽聽別人的意見就顯得非常重要。
即便對方不能給予你意見，僅僅是認真地聆聽，僅僅是一個微笑示意，這對你來說都是一種莫大的肯定、鼓勵和寬慰。
當你一吐為快之後就會發現，你的情緒已經恢復大半。
運動是解壓宣洩的最好方式。
體育運動一方面可以得到轉移注意力的作用，人們通過體力的消耗讓自己專注運動本身，從而會忘卻那些糟糕的心情。
另一方面，運動過後會讓人產生一種淋漓盡致的解脫感，所有不快都會隨著汗水一同流走。
為了證明跑步之類的有氧運動可以減輕心理緊張、情緒倦怠等症狀，澳大利亞新英格蘭大學的科學家們設計了這樣一組比較實驗。
他們將被試者分為三組：一組進行有氧方面的訓練，第二組進行無氧力量訓練，第三組保持靜止的狀態。
在持續一段時間之後，通過對各組被試身體指標的檢測發現，前兩組都不同程度地提升了個人成就感和幸福感，同時降低了知覺壓力。
特別是進行有氧運動的被試者，他們在降低心理壓力和情緒衰竭等方面表現得尤為突出。
這個實驗結果表明，跑步等運動方式可以得到釋放情緒作用，對於被生活壓力和負面情緒所困擾的人來說，無疑得到了興奮劑的作用。
當然，宣洩也要注意分寸，絕不能做出困擾他人或傷害自己的事情。沒有哪一種宣洩方式是最佳的，也沒有哪一種情緒是不能宣洩的。
只要你根據自身情況，選擇適合自己的方式，就會使內心的積鬱得以宣洩，心靈的重壓得以釋放。
香港明星劉德華曾唱道：「男人哭吧哭吧哭吧不是罪，再強的人也有權利去疲憊。」不管是男人還是女人，在我們疲憊不堪時，在我們焦頭爛額時，在心靈越來越無法承受生活之重時，我們要學會用快樂宣洩自己，用智慧疏導自己，讓我們的心靈始終保持著幸福的溫度。
書籍介紹
本文摘錄自《你不該輸在情緒上：好情緒讓你春風得意，壞情緒讓你懷才不遇》，幸福出版
作者：李世強
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十堂情緒管理課，獻給凡事總被負面情緒控制思維的人。認清情緒對自身的影響，正視負面情緒帶來的創傷，及時掌控好情緒。
- 有時候內心會出現這樣的聲音－－我脾氣不好、我的語言表達很差、我自由散漫慣了、太謹慎了、太粗心了、這樣做事不行的、社會就是這樣、這樣做之後肯定沒效果……
- 所以產生這些情緒－－焦慮、暴躁、憂鬱、抱怨、出口傷人、工作疲勞、工作效率低、生活沒目標、無緣無故的憤怒等……
- 這一切問題的原因就是－－不會管理情緒。
一個人的情緒有著多麼可怕的影響力。當我們能夠左右自己的情緒、控制自己的情緒時，才能夠握住命運的咽喉，扭轉事情發展的方向。有成就的人，其共同特點就是能夠掌控自己的情緒，主宰自己的人生。若不懂得控制情緒，在失去理智的情況下，不管做什麼事情，都可能朝著最壞的方向發展，最後萬劫不復。
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航