每22分鐘就有1人死於心臟病！ 專家公開「8種方法」防罹病

世界衛生組織指出全球每年約1,每分800萬人死於心血管疾病，依據衛生福利部111年國人死因統計結果，鐘有臟病專家種方共計2.3萬人死於心臟疾病，人死平均約22分鐘就有1人。於心

代謝症候群有三高異常者　平均約4年就會罹患心血管疾病

高血壓、公開高血糖、法防高血脂的罹病三高患者，未來得到心臟疾病的每分風險比一般人高，國民健康署過去針對三高個案的鐘有臟病專家種方調查追蹤資料顯示：代謝症候群有高血壓、高血糖、人死高血脂者，於心後續罹患心血管疾病的公開時間分別為4.1年、3.9年、法防4.5年。罹病

依據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，每分僅6成7的民眾知道自己有血糖或者血壓異常，而僅2成3的民眾知道自己的血脂異常。國民健康署吳昭軍署長鼓勵民眾可運用成人預防保健、勞工健檢、老人健檢等多元管道，進行健康檢查，如果報告出現紅字異常時，應儘速回診確認、追蹤與治療。

國民健康署在111年與全國126家醫院合作，推動員工和就醫民眾運用「慢性疾病風險評估平台」，預測未來10年內罹患「高血壓」、「心血管不良事件」及「冠心病」的風險；在54.8萬筆的資料中屬3項疾病罹病高風險者，分別佔31%、14%及10%。

睡眠充足、管理體重都很重要　 掌握8大方法降低心血管疾病風險

馬偕醫院葉宏一醫師提到，美國已有研究發現採取心血管健康8項行為（吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重，及控制膽固醇、血糖、血壓）的成年人，除了延長預期壽命之外，還能減少罹病風險，以下為降低心血管疾病的8種方法：

1.吃得營養：以低糖、低油、低鹽、高纖（3低1高），及原型食物為主，並減少攝取含糖飲料。

2.動得更勤：減少久坐並每週進行中等強度運動150分鐘。

3.積極戒菸：戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。

4.睡眠充足：每晚睡眠時間要有7至9小時。

5.管理體重：理想BMI範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。

6.控制血壓：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量1回（共2回）、每回量「2」次取平均值，血壓值＜140/90 mmHg。

7.控制血糖：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dL。

8.控制血脂：定期監測血脂值，總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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