文：水島廣子
把「加法」變「減法」，為何無法生活不再這麼累
對於許多人來說，停止想要兼顧的煩躁面向太多，如工作、換句話說家事、包容念書、為何無法休閒等等。停止仔細想想，煩躁是換句話說否因為想要過得充實，而使得自己一整年都陷入忙碌之中？
身處於現代社會之中，包容每個人都忙著做很多事情。為何無法原本應該是停止為了讓生活更加便利而開發的科技，卻反而增加更多「必須記住的煩躁事情」，結果變得忙碌不已。換句話說
思考忙碌之際，包容分辨是「物理層面忙碌」（真的必須完成的工作量）和「精神層面的忙碌」（「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的感覺），是非常重要的。
比方說，只要打一通電話就能完成的事情，如果腦中出現「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的壓力，「現在哪是打電話的時候啊」的感覺就會占上風。
於是，就連簡單的「一通電話」也做不到，未能撥打的這通電話成為徒增「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的壓力。
為了擺脫這種「精神層面的忙碌」，暫且不去思考多餘的事情，只要平心靜氣地專注在眼前的事情即可。
當我們專注於當下，最能夠發揮出能力，而且能夠不浪費時間、心情愉悅的工作。
當你覺得「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的時候，暫時將這種感覺擱置一旁。總之，逐項完成眼前的工作吧！
完成工作的成就感，不僅能夠減輕精神層面的忙碌感，還能夠為你帶來「自己還有能力做更多」、「能夠做到很開心」的感覺。
為何無法停止煩躁？
然而有時候，如果事情不如自己預期就會不高興，如果被別人說三道四也會覺得不爽。造成情緒不佳的原因不只一個，在各種事情的累積加乘之下，有些人經常處在煩躁狀態。
請回想一下，到目前為止自己所感受到的憤怒。「怒氣直衝腦門」類型的憤怒，是因為出現「預定計畫被打亂」的情形，而覺得「不應該是這樣」的時候所感受到的強烈情緒。
再更進一步說，覺得生氣的時候就表示「自己遇到困擾的事」。如果能夠意識到這一點，你就能夠努力改善情況。
事出必有因
「煩躁」是由憤怒慢性化所形成的情緒，「為什麼那個人淨做一些惹惱我的事？」、「身為人，為何他會做出這種行為？」我想煩躁的人常常會有這種感覺。
這可以說是「人應該這樣」的「應該」，與實際上對方的行為有所不同時，會產生的感覺。因此，這種「應該」感覺越強烈的人，越容易對別人感到煩躁。換句話說就是沒有包容心。
光從言行舉止的角度來看，確實讓人覺得離譜、差勁的情況不在少數。但是，這個人會有這樣的言行舉止，一定有他的「情況」。像是先天的因素、幼年時期的生長環境、從前其他人是怎樣對待他的、曾經有過什麼樣的經歷等等，這些只有本人才知道的「情況」。
那個人的言行舉止就是基於這些「情況」。就算覺得「離譜」，也試著聽聽對方過往的故事，很多都是身為人能夠理解的事。
煩躁是相當大的壓力。看到他人出現煩躁的言行舉止，不妨就告訴自己「他會這樣一定有其緣故」。如此一來，就能夠將「我也是很忍耐」的被害者意識昇華為自我肯定感，告訴自己「不過，我希望自己能夠為社會盡一份心力，並且生活在這種美好意志之中」。
POINT
若感覺精神忙碌，首先應平心靜氣地專注在眼前的事情。如果碰到煩躁狀態，不妨就想成「其中必有緣故」，有助於降低壓力。
書籍介紹
《隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術》，健康你好出版
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作者：水島廣子
譯者：駱香雅
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日常生活中，每個人都可能身兼不同角色、周旋在數種人際關係中，難免會碰到人、事、物的困擾，進而交織出如上述的複雜情緒問題。
煩躁、不爽、焦慮……，讓人際關係崩壞的8大情緒煩惱
所有的「煩惱」，都來自於「人際關係」。面對這些看似稀鬆平常、三不五時就會出現「煩惱」，一旦放任不管，就可能會像星星之火般，輕易地占據思緒，讓心中充滿負面情緒；甚至影響生活節奏，危害身心健康，並惡化人際關係。
Photo Credit：健康你好責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航