香菇、雞蛋、牛奶、雞肉、海鮮都能吃出健康活力 補充這種維他命

市售有多綜合維他命的香菇成分設計為高劑量添加，但因腸道一次可以吸收的雞蛋雞肉健康營養素有限，補充高劑量補充反而會增加肝腎代謝負擔，牛奶故建議挑選足量不過量的海鮮活力綜合維他命。

另外，吃出康寧醫院營養師陳詩婷表示，補充也可以從下列的這種食物中攝取到綜合的營養素。

1、維命維生素A：可以挑選深綠色或橘黃色的香菇蔬果，如南瓜、雞蛋雞肉健康地瓜、牛奶玉米、海鮮活力紅蘿蔔等。吃出

2、補充維生素D：陽光曬乾的這種香菇、牛奶、雞蛋等，或者直接曬太陽15分鐘。 

3、維生素E：天然的植物油、各類堅果、綠色蔬菜等。

4、維生素K：羽衣甘藍、花椰菜等。

5、維生素B1：全穀類、黃豆、肉類等。

6、維生素B2：蛋類、肉類、深綠色蔬菜、全穀類等。

7、菸鹼酸：肉類、乳製品、全穀類等。

8、泛酸：海鮮類、綠色蔬菜、肝臟、酵母等。

9、維生素B6：雞肉、海鮮、香蕉、深綠色蔬菜、藻類、菇類等。

10、維生素B12：動物性蛋白質等。

11、維生素C：各種水果，柑橘類水果含量尤其豐富。

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