香菇、雞蛋、牛奶、雞肉、海鮮都能吃出健康活力 補充這種維他命
市售有多綜合維他命的香菇成分設計為高劑量添加,但因腸道一次可以吸收的雞蛋雞肉健康營養素有限,補充高劑量補充反而會增加肝腎代謝負擔,牛奶故建議挑選足量不過量的海鮮活力綜合維他命。 另外,吃出康寧醫院營養師陳詩婷表示,補充也可以從下列的這種食物中攝取到綜合的營養素。 1、維命維生素A:可以挑選深綠色或橘黃色的香菇蔬果,如南瓜、雞蛋雞肉健康地瓜、牛奶玉米、海鮮活力紅蘿蔔等。吃出 2、補充維生素D:陽光曬乾的這種香菇、牛奶、雞蛋等,或者直接曬太陽15分鐘。 3、維生素E:天然的植物油、各類堅果、綠色蔬菜等。 4、維生素K:羽衣甘藍、花椰菜等。 5、維生素B1:全穀類、黃豆、肉類等。 6、維生素B2:蛋類、肉類、深綠色蔬菜、全穀類等。 7、菸鹼酸:肉類、乳製品、全穀類等。 8、泛酸:海鮮類、綠色蔬菜、肝臟、酵母等。 9、維生素B6:雞肉、海鮮、香蕉、深綠色蔬菜、藻類、菇類等。 10、維生素B12:動物性蛋白質等。 11、維生素C:各種水果,柑橘類水果含量尤其豐富。 延伸閱讀:
。服用保健食品改善血脂!「7成分研究實測結果」曝 醫點名「2成分」愈補愈慘
。營養師認證「降血脂飆升6樣最佳食材」出爐! 惹人嫌的香菜也在內
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