黃義交、艾成墜樓身亡！生前皆飽受「這疾病」困擾 別等壓力來才紓壓

前幾天傳來令人震撼的黃義消息，前立委黃義交墜樓身亡，交艾也傳出他生前罹患憂鬱症多年，成墜才紓前一陣子墜樓的樓身力來歌手艾成同樣也飽受憂鬱症的困擾。專家表示，亡生現代人面對憂鬱症的前皆產生，除了本身可能有憂鬱性格之外，飽受病困有些人則是這疾太過依賴別人，另一種人則是擾別自我要求很高，凡事都要做到最完美。等壓

不釋放壓力、黃義完美性格 憂鬱來報到

精神科醫師施佳佐表示，交艾有位女性由於收入不好且負債，成墜才紓人際溝通上也不順暢，樓身力來因此，亡生一直迴避處理債務問題，但每月都入不敷出，沒有多餘的錢去還債，身心面臨現實的壓力，讓她喘不過氣，憂鬱症就來報到了。經醫師協助之後，她開始學習面對問題、對抗壓力，進而去改善債務問題，半年後，債務獲得改善、壓力變小，憂鬱狀況也較慢慢減輕了。

另一位男性自我要求很高，在過去的半年內，歷經換新工作，當了老公、爸爸，又有房貸壓力。為了追求完美，認為凡事應該都要做到最好，於是每天全力以赴，半年後開始出現失眠，由於上班精神不好，加上新工作還不適應，工作頻頻出錯，每天又頻頻奔波，日子過得十分痛苦，最後罹患了憂鬱症，請太太一起來門診並向父母求助後，才找到紓緩壓力的平衡點。

病識感是治療的第一步

雖然憂鬱症與腦部分泌血清素不足有關，因而導致睡眠品質不好，注意力不集中，常常出錯，但從上述的例子來看，憂鬱症的發生還是與社會環境有關，是生理、心理及社會的綜合現象。因此，除了生理藥物之外，還要做心理諮詢，但藥物可協助失眠問題的減輕，吃得好、睡得好、日子過得好，才能改善情緒及早進入良性循環。

一旦罹患了憂鬱症，最重要的是要有病識感，當工作或生活經常出錯，沒有耐心、易生氣，淺眠、晚上睡覺睡到一半就醒，白天上班覺得疲累，吃不下或暴飲暴食，感到煩悶或思考負面，甚至有自我傷害的念頭，就要小心有憂鬱的傾向，可先藉由一些量表來自我評估，像是董氏基金會網站上，就有提供相關的量表，不妨可以多加利用。

別等壓力來才紓壓

凡事都是預防勝於治療，不要等到憂鬱來報到才要抒壓調節，平時就要意識到壓力的累積，當壓力大時，就要先抒壓，可以給自己喘息的空間，在工作、睡眠、家人及朋友之外，留一段時間給自己，盡量脫離常軌，做跟平常不一樣的事。例如聽音樂、做芳香療法、泡湯、逛街購物、看電視、電影、打球、按摩或到大自然走走，找到自己放鬆的方式，遠離壓力源，一星期可以有兩個時段，每個時段可以是一整個上午或下午。

運動是一定要的，最好每週運動3次，運動的程度要有點喘、有點流汗，大約做20～30分鐘，結束後要有10分鐘的休息，可以沖個澡，先用力再放鬆，才能讓身體接納先前運動的果實。

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