長假結束要上班了！ 心理專家盤點6招克服收假症候群

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長達7天的春節假期就要結束了，明天得起個大早上班去，結束假症許多人想到上班就不起勁，上班紛紛得了收假症候群。心理

嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家指出，專家招克收假症候群是盤點一種普遍的身心反應，表現為回歸工作崗位或日常生活節奏時的服收不適感，但若是候群出現焦慮、疲勞、長假睡眠障礙、結束假症頭痛、上班食慾不振以及注意力難以集中等，心理就要當心留意了。專家招克

1、盤點心理上的服收不願意：長假後重返工作崗位，往往會有一種心理上的抗拒感。

2、生理時鐘的調整：假期中作息時間的改變，可能會對身體生理節律造成影響。例如，「初一早，初二早，出三睏到飽」通宵打牌或是徹夜打手遊電玩、追劇，作息大亂。

3、情緒波動：從節日的放鬆氛圍突然轉換到工作狀態，容易引起情緒上的波動。

收假收心六大撇步

對此，陳可家提供一套有效的「收假收心」，幫助民眾順利過渡，不想上班的窘境。

1、提前調整作息：在假期結束前幾天，逐漸調整睡眠和醒來的時間，讓身體適應正常的作息節律。

2、制定工作計劃：放假前即規劃復工後的第一週工作計劃，幫助自己有條不紊地開展工作。

3、逐步過渡：首個工作日可以安排一些輕鬆的任務，避免一開始就承受過重的工作壓力。

4、保持積極心態：保持正面積極的態度，和同事互相打氣，迎接嶄新的一年、全新的開始。努力工作，期待下一個假期的來臨。

5、健康飲食與運動：維持均衡的飲食，並進行適量運動，幫助身體恢復活力。

6、適當放鬆與休閒：工作之餘，安排一些休閒放鬆的活動，如閱讀、散步或與家人朋友聚會，維持生活與工作平衡。

透過「收假收心」策略，不僅可以幫助減少假期結束後的身心不適，還能提高工作效率和生活質量。回歸工作前，進行心理建設，認可工作的價值和個人在工作中的成就。

陳可家特別強調，平衡工作與生活的重要性，建議民眾避免工作時過度疲勞，並在下班後給予自己充分的休息和恢復時間，如果收假後感到特別困難，不妨尋求職場前輩或心理諮詢專家的幫助。她說，收假症候群是一種暫時性的調整過程，通過適當的策略和良好的心態，將能夠快速適應工作節奏，迎接新一年的挑戰與機遇。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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