※本衛教內容經皮膚專科醫師林亮辰審閱。曬方師厚
夏天到了！法還即便氣溫節節升高，停留但也可以穿得超清涼出門。厚越好嗎即使走遠一點，皮膚行李內不必再帶外套、科醫毛衣、勤擦靴子的曬方師厚笨重衣物，很是法還輕鬆。更有人習慣在這一整年的停留中段，替自己安排一個長長的厚越好嗎假期，先休息充電一下。皮膚無論夏日旅行的科醫初衷為何，安排旅行中大小事讓人雀躍。勤擦不過，曬方師厚關於防曬，你也做好萬全準備了嗎？
物理性防曬和化學性防曬同等重要
Photo Credit: Brooke Cagle @ unsplash別以為在城市裡就可以輕忽防曬的重要性。皮膚科醫師林亮辰首先建議大家，要有物理性防曬與化學性防曬同等重要的觀念。物理性防曬，舉凡帽子、陽傘、衣物等等，化學性防曬，可以簡單的用防曬產品來概括。
如果活動範圍會到室外的話，就需要選擇SPF50、PA++++（SPF為針對UVB設計的曬傷防護數值，PA為日規對UVA的過濾及防護力規範，PA++++相當於歐規PPD16）。同時最好穿深色的衣服，選擇不透光的洋傘、戴上帽子。想要時尚一點，今夏流行的寬沿帽款、或是選擇多層次穿搭，就可以既時尚又防曬。
不過，林醫師特別強調，夏季皮膚的負擔，來自於光、熱、濕這三大因素。只要避開這三大因素，就可以讓皮膚在夏天舒爽一點。簡單來說：太陽光，能躲就躲，哪裡涼快就往哪裡去；選擇衣物切忌悶熱；再搭配因地制宜的防曬商品，這個夏天你被曬黑、曬老的機會，應該就會減少很多。
夏天出遊，厚擦不如勤擦
Photo Credit: averie woodard@unsplash離開城市，到遠離塵囂的郊區，多一點新鮮的空氣，也多了一些好心情，更多了更多愉快的回憶。搭火車、客運，甚至開車自駕遊，一天或兩天的小小旅行，旅行的美好正好大過於行的疲憊，完美！
很多人都以為，防曬擦得越厚越好，其實大錯特錯，在醫師眼裡，擦防曬的次數多寡，才是關鍵。除了留意SPF的係數和PA指數之外，林醫師也提醒大家「厚擦不如勤擦」。每2個小時記得補一次防曬。
但是也別緊張到設鬧鐘。醫師建議只要趁著休息時，記得補擦就好，不用太過焦慮。開車或搭車也總會有休息時間，吃飯前後也是個補擦的時間點，行程之間也會有短暫的休憩片刻，補一下防曬，不難的。
可是補了防曬，臉上那完美的妝怎麼辦？林醫師建議，選擇清爽的防曬品，只要使用約1元銅板大小的量，輕輕的拍上就可以了，怕氣色不好，再補點粉狀質地的腮紅，保證你拍起照來一樣氣色超棒。如果嫌麻煩，可選擇既清爽又具高UV防護的防曬噴霧，完全不影響臉上原來的妝感，隨時一噴五秒鐘立即補防曬，還可搭配防曬粉餅一起使用，讓妝容更服貼自然。
林醫師還提醒大家，出門上車前請先擦好防曬。因為大家最容易忽略的防曬漏洞，就在車內。車內防曬堪稱完善的，只有前面的擋風玻璃，而側邊窗戶往往只能抵擋UVB。尤其多數人容易忽略的「長波UVA」，波長有340nm-400nm，不僅會穿透玻璃、直達皮膚真皮層，也是造成肌膚老化、變黑、皺紋的主因，所以即便在車內也要注意防曬喔。
不想在海灘變蝦子，勤擦之外並選擇防水防汗的防曬品
Photo Credit: Alvin Balemesa@unsplash常往海邊跑的人，對於防曬措施一定不陌生，林醫師還是不厭其煩地提醒大家，在海邊大秀泳技或身材之餘，最少2個小時補擦一次。有下水時，記得離水後立刻補擦，覺得要擦很久很麻煩，你可以帶上防曬噴霧。在臉部使用時，記得以約30公分的距離噴灑，左右各噴幾回，再走過噴霧就可以繼續玩耍了。
在此，醫師也要提醒各位海灘正妹猛男，要是真的不小心曬傷了，當皮膚開始出現紅腫脹的狀況時，千萬不要再使用任何具有鎮定效果的凝膠類商品，不僅沒有幫助，還可能更難受，只需要用毛巾涼敷，擦上保濕產品就可以了。然後，請乖乖默念，我下次會記得補防曬！
背包客要入境隨俗，你的防曬也是
Photo Credit: Richard Lock@unsplash夏天老是玩水膩了嗎？好不容易有的假期，一定要來點不一樣的。如果你想體驗一回背包客的旅行，除了做足功課之外，保持旅行的帥氣之餘，也別忘了防曬。尤其是熱帶國家，存在著一個目前尚未被普遍認知的防曬危險因子，那就是「長波UVA」。
林醫師表示，近年來，許多研究都已經證實，波長最長（340nm-400nm）、影響肌膚最深層的長波UVA，是造成曬黑曬老的關鍵，而亞洲人的皮膚經過研究證實，更容易受到UVA的侵害。林醫師也提醒大家，歐美人士的防曬，因為皮膚特性與地區的關係，防曬的重點為“防止病變”，但身處台灣，以及國人常前往的熱帶地區，防曬的重點則是“避免曬黑曬老”。別一味相信國外的防曬方法，因地制宜，才是最佳策略。
那麼，我到底該怎麼選擇防曬產品呢？
Photo Credit: 理膚寶水林醫師有以下三個建議
- 不要貪心，成分越單純越好。最多有潤色效果，好讓你減少彩妝的步驟，讓皮膚可以在夏天少一點各種彩妝品的負擔。
- 以清爽質感為首要考量。台灣女性多半有上妝習慣，上妝前就要先做好防曬打底，並挑選清爽又有高UV防護效果的防曬產品，光靠彩妝是無法抵擋毒辣陽光的。
- 選擇標示清楚、抗長波UVA，且為防曬功能而非肌膚保養功能的防曬品。保養和防曬兩種作用是互相抵觸的，防曬濾劑主要功能是防護肌膚表層，而保養需要滲透肌膚內，兩種都要可能造成反效果。
有鑑於目前市面上商品眾多，大家在選購時多做點功課，看看產品有無實驗資料，或是任何對於商品防曬效能的研究，也很歡迎與你的專業皮膚科醫師討論，畢竟是要陪伴你一整個夏天的防曬商品，是皮膚防曬黑曬老的重要角色，一定要向醫師好好諮詢才是。
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