在家就能做！ 醫師：「超慢跑」讓B肝病毒量下降

你有聽過「超慢跑」嗎？有醫師分享一名B型肝炎帶原者的做醫個案，靠著「超慢跑」成功降低肝病毒量，師超更有其他個案改善糖尿病。慢跑不過，肝病患者每個人狀況不同，毒量是下降否可以做「超慢跑」這種輕度運動，最好事先請醫師評估。做醫

醫：強度低、師超速度慢、慢跑步幅小 適合銀髮族在家跑

有些人會在家小碎步慢跑，肝病而這個動作卻有驚人改變。毒量胃腸肝膽科醫師錢政弘分享，下降一名女性上班族是做醫B肝帶原者，半年前體內病毒量反常上升，師超就怕引起急性肝炎，慢跑醫師請她多休息，維持適當運動；半年後抽血追蹤，個案病毒量明顯下降，數值比以往幾年更低，病患表示，她每天在客廳裡跑半個小時進行「超慢跑」運動。

醫師解釋，「超慢跑」運動是指強度低、速度慢、步幅小的慢跑，運動時心跳每分鐘大約是110到120下，適合銀髮族在家進行。

體適能訓練課程的教練徐棟英則分析，超慢跑有四大要領，膝蓋保持微曲狀態，前腳掌先著地，再腳後跟著地，避免跕腳跑，腳落地的聲音越輕越好，步伐小但速度快。

輕度運動搭配均衡飲食、充足睡眠 醫：提升免疫功能

台安醫院大腸直腸外科醫師糠榮誠表示，在超慢跑的過程中，讓他心血管的血液流動回復正常，這樣子的情況的話，他的免疫系統自然而然也會恢復正常，在短時間之內就可以讓他的病毒量大幅度下降。

專家強調，激烈運動會影響神經和肌肉，但若是輕度運動，搭配均衡飲食、充足睡眠，可有效提升免疫功能。不過，如果有疾病在身，症狀因人而異，是否可搭配「超慢跑」運動，還是先跟醫師討論後再執行，比較保險。

台北／楊祥瑜、劉醇維　責任編輯／朱怡玟