「動作控制」是為什無法物理一個能力，這個能力時常決定了能不能從復健專業人員，麼受接手給教練訓練。傷直師淺
原先的運動傷痊癒了，但「導致受傷的表現不良動作習慣、出力方式」如果沒有調整過來，提升談動受傷和不適就會反覆出現，治療作控制甚至讓運動表現無法提升。為什無法物理
定義
用較簡單的麼受語言，動作控制（Motor control）是傷直師淺「身體要做出一個動作所需經過的各個步驟，包括腦部下達命令、運動訊號經由神經傳導到肌肉、表現肌肉實際做動作等」。提升談動有些動作的治療作控制產生是有意識的，意指你是為什無法物理能控制肌肉的收縮，而有些動作則是反射性／無意識的，像是覺得寒冷就會發抖，又或者緊張、壓力大時會不自主聳肩，頸部肌肉出力等。
怎樣是好的動作控制？
好的動作控制，或者說，身體要能做出一個完美的動作，需要每條肌肉在「對的時間、出剛剛好的力」。完成一個動作，例如漂亮的深蹲、抓舉、丟出最快的球速等，需要肌肉們各司其職，好比樂團一樣，每個角色、樂器要在適當的時機點發聲。
當一個人放槍或失誤，可能會讓整首曲子變得不和諧，而肌肉在錯的時間出力、出力過大或過小，可能會在身體埋下一個地雷。
Photo Credit: 陳曉謙物理治療師／肌力與體能訓練師
動作控制能力不足時
（1）增加受傷機率
延續上述，每個肌肉都有對應到的功能，有些擅長穩定關節，有些擅長產生巨大的力量，當肌肉收縮的時間點不對，例如在還沒穩定關節前就產生很大的動作時，容易導致關節間的活動過大，而拉扯到周遭的韌帶、軟組織等，長時間下來，可能會導致韌帶撕裂、肌腱炎等，而問題的源頭其實是「不理想的動作控制」，肌肉出力的時間點不對。
Photo Credit: 陳曉謙物理治療師／肌力與體能訓練師
（2）降低動作效率、限制運動表現
不理想的動作控制就像是「讓廚師去收銀台，服務生去做菜，收銀員去服務客人」一樣，或者「公司實際上有十個員工，但七個在打混，三個人負責所有的工作」。這些狀況也會發生在身體的各個肌肉群，不管是大腦下達錯誤的命令、平時的習慣、沒有意識到的動作方式，都會影響動作的產生、效率。
對一般人來說，可能是肩頸肌肉過度使用，導致肩頸痠痛，對一個重訓愛好者，可能是硬舉時，深層的腹部肌群沒有活化，讓腰椎不穩定，最終導致椎間盤突出、韌帶扭傷、關節炎等。
什麼時候要進行動作控制訓練？
動作控制訓練（Motor control training）是透過有意識地控制不同關節、肌肉的動作，優化動作能力，讓身體達到用「最少的能量產生最大的力」。
Photo Credit: 陳曉謙物理治療師／肌力與體能訓練師
假設0分是死亡、60分是健康、100分是頂尖運動表現，動作控制訓練適合給正在50－70分的族群，也就是曾經受傷過、正在復健中、或已經痊癒但要準備回去運動，而40－80分這段是物理治療師、運動防護師所擅長的，因此若有反覆的疼痛、不適或者運動表現遲遲無法進步，動作控制訓練可能是適合的。
本文經運動視界授權刊登，原文發表於此
更多陳曉謙, PT, MSc, CSCS在運動視界的文章
- 從簡單到難的「深層核心訓練」─ 把核心運用到生活和運動中
- 肚子一定要超痠、超級燃燒，才有練到核心？
- 我的「核心肌群」有出對力嗎？Part.2
【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。立刻點擊免費加入會員！
責任編輯：溫偉軒
核稿編輯：翁世航