你最近也想減肥嗎？以下盤點夏日減脂五大迷思，夏日你做對了嗎？
迷思1. 局部瘦身
許多人會以為想要消除頑固的減脂腰間肉，只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現，大迷多餐多坊間也不乏課程教大家五分鐘瘦大腿、思不少量瘦手臂。吃念正的碳水確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果，但減脂是有氧全身性的，需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪。這觀而每個部位的確嗎脂肪分解速度不一樣，基因才能決定先瘦哪裡。夏日
迷思2. 減肥不能吃碳水
吃仙女餐減肥已經是減脂個過時的觀念，現在大部分人都知道長時間攝取不足的大迷多餐多卡路里會讓基礎代謝率下降，進而更容易復胖，思不少量但卻還是吃念正有許多人在減脂時非常懼怕碳水和醣類，以為完全不碰澱粉就能加快減脂速率，碳水讓減肥這條路更加輕鬆。
但攝取碳水並不會讓你更容易變胖，會變胖的原因是因為「攝取過量」，事實上也有研究指出，若身體長期缺乏碳水化合物，會使人更容易疲倦和煩躁、便秘等。因此想藉由低碳飲食、生酮飲食法減肥的人，可以先向專業營養師諮詢再來進行。
迷思3. 少量多餐更助於減重
研究顯示，少量多餐和正常飲食，在攝取的總卡路里不變的情況下，其實對於人體新陳代謝沒有顯著的差異，反而會因為不斷進食，使胰島素持續波動而不利於升糖素分泌以協助脂肪分解。而間歇性斷食要怎麼執行，或是想瞭解更多減脂飲食法，可以參考之前寫過的文章，建議可以直接向專業人士諮詢。
總而言之，找到自己喜歡並且能堅持下去的方法，都會是適合自己的方法。
迷思4. 減脂要多做有氧運動
有些人會認為，多做有氧運動可以加快脂肪的燃燒，達到更佳的減重效果，事實上，有氧運動雖能燃燒卡路里，但要吃回來也十分容易，可能晚餐多吃半碗飯就把慢跑一小時消耗的熱量補回來了。
增加肌肉量提高基礎代謝率會是更佳的解決辦法，且有研究指出，有氧運動相較於重量訓練，在減少脂肪的同時也會流失較多的肌肉。若真的想加入有氧訓練，可以在重訓結束後加上15－30分鐘以內的有氧，避免肌肉流失的同時也可以強化心肺。
迷思5. 流越多汗代表運動效果越好
早些年曾經流行過雨衣慢跑減肥法、保鮮膜減肥法，透過不透氣的材質包裹住肌膚，使身體開始排汗，並誤以為這跟運動時流汗的原理相同。的確在流了許多汗過後，體重機上的數字是會立即減少的，但那只是身體排出的水分，只要結束後喝一些水就會立即恢復原狀。脂肪的減少和體內水分是沒有直接關係的，健身房中沒有流汗不代表訓練效果不佳，在戶外流很多汗也不見得消耗了更多脂肪。
減肥始終需要飲食和運動雙管齊下，除了可以最大化減脂效率外也是較為健康的做法，運動後肆無忌憚地亂吃或是只節食不運動都不是現代醫學所推崇的，減脂前先幫自己的觀念做健檢，相信這個夏天可以瘦得更輕鬆。
本文經Nuli.女力app授權刊登，原文刊載於此
原標：減肥前必看！盤點夏日減脂五大迷思，你做對了嗎？
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航