文：蔡斯．希爾
面對挑戰時，偶爾反覆引用樂觀向上的不振名言佳句
孩子在屋裡奔跑尖叫，狗在他們後頭追著；你準備把千層麵送進烤箱，作也正向志格 卻不小心打翻在地上——面對這種情況，沒關請你不要反覆引用樂觀向上的係何名言佳句來安慰自己，談何容易？ 這種時候，取代你還要說「別擔心，有毒快樂點」這種話嗎？ 在下一節，偶爾我們會來思考可以用什麼話取代你經常使用的不振有毒正向佳句。但現在先來想一句話，作也正向志格取代你遇到困難時習慣引用的沒關勵志小語。
練習一下
想一句既不積極也不消極，係何但能讓你會心一笑的取代話。通常你可能會想到那些你喜愛的有毒歌曲的歌詞，以下提供幾個點子：
停止！偶爾那些你以愛為名所做的事——至上女聲合唱團（The Supremes），〈Stop! In the Name of Love〉
→ 暫停下來喘口氣也沒關係我可以為愛做任何事，但我不會這麼做——肉塊合唱團（Meat Loaf），〈I'd Do Anything For Love （But I Won't Do That）〉
→ 言行舉止不必極端化，想說不的時候，不要硬著頭皮說「好」我們一定，一定，會讓你搖滾起來——皇后合唱團（Queen），〈We Will Rock You〉
→ 心情受到激勵我們也能成為英雄，就算只有那麼一天——大衛．鮑伊（David Bowie），〈Heroes〉
→ 不必期待奇蹟所以呢？我依然是個搖滾明星——紅粉佳人（P!nk），〈So What〉
→ 自信增強不要在新的勵志小語中尋找隱藏的涵義，只要確定它們不會用正向取代你的壓力、恐懼或悲傷就好。
用一點時間和耐心提醒自己，你的感覺很正常。不要壓抑自己的感受，也不該用虛假的正向態度來取代。說來遺憾，社會仍然繼續傳播著有毒正向的訊息，但好消息是，你現在不會再像以前那樣陷入相同的陷阱了。
如何取代有毒正向的勵志格言
表現正能量總是比處理內心真正的問題來得容易。因此，如果安慰別人或自己的時候，不說常見的那些勵志小語，我們反倒變得不會說話了。假使不要提那些老生常談，你可以說些什麼好？回憶一下第一章所舉的例子，我們來看看如何換句話說。如果有人習慣對你說這些話，你也可以向他解釋你需要聽到的是什麼話。
- 看開一點 → 不管你需要什麼，我都會在你身邊
- 更糟的事還多著 → 太可怕了，我很難過你必須或正在經歷這些
- 無風不起浪 → 有時候，生活難免叫人沮喪，我可以怎麼支持你呢？
- 快樂是自己選擇的 → 選擇做真實的自己，表達你所有的情緒
- 戲棚下站久了就是你的 → 我能做什麼來幫助你實現目標？
- 多想想開心的事 → 無論好壞，我都會在你身邊
- 你一定能夠克服的 → 你正在經歷困難，但你很堅強，一定能夠逐漸走出困境
- 永遠不要放棄 → 也許你不是需要放棄，只是需要重新思考你的策略
- 覆水難收，後悔也沒用 → 這個處境很不容易，我可以怎麼幫助你？
- 不要那麼消極 → 如果你沒辦法一直保持積極，那也沒關係
- 別煩惱，高興點 → 我感覺你在擔心什麼，你會想聊一聊嗎？
- 打起精神來 → 你可以跟我談談你的煩惱，我很願意傾聽
提供你一個訣竅：提醒自己和其他人，痛苦是人類經驗的一部分。沒有人能夠一輩子不經歷某種形式的痛苦，以及伴隨痛苦而來的、難以處理的負面情緒。有負面情緒不會讓人變得不積極，反倒還會使一個人變得更完整。不妨把自己想像成兩半，一半是積極的，一半是消極的，如果只用其中一半過人生，你會錯過從另一半的自己所獲得的經驗和成長。當你的人生能夠接受這兩半時，你就能從一個嶄新的層次欣賞自己的情緒、關係和人生歷練。
書籍介紹
本文摘錄自《偶爾不振作也沒關係：別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑 學會正確處理負面情緒 克服生活中的低潮》，大好書屋出版
作者：蔡斯．希爾
譯者：呂玉嬋
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想想生活中，有多少次你其實感覺很不好，卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑；或者，你恨透了無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活……許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了————當虛假樂觀取代了真實感受，會對身心造成什麼傷害？
假裝快樂，是因為你太過正向思考
人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫折時，這些過度正向的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！
美國人生教練蔡斯．希爾說，對許多人而言，「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。
蔡斯．希爾在教導人們管理情緒的經驗中，看到氾濫的正向思考危害著人類心靈。他主張：「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」，而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。
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責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航