現代社會講求速度、生活舒壓競爭，忙碌眠品壓力如影隨形，壓垮於熱無論工作、質嗎家庭、好眠感情、關鍵人際關係或其他生活上的生活舒壓事件，都可能是忙碌眠品壓力來源。每天睜開眼，壓垮於熱總是質嗎被忙不完的工作list壓得喘不過氣；在複雜人際關係中，每個人扮演多樣化腳色，好眠有時難免會讓人疲於應付。關鍵雖然適度的生活舒壓壓力，可以增進做事效能、忙碌眠品激發潛能，壓垮於熱但長期處於高壓力緊張的環境下，則會造成睡前思緒緊張，導致睡眠品質不好，進而影響個人生活。
長期精神緊繃累積下來，不僅會讓身體有疲憊感，連帶影響工作效能以及情緒控管，總是有提不起勁的感覺，甚至在睡前腦海中依舊纏繞著各種心事，無法好好放鬆，儘管睡眠時間拉長，起床時，仍然感覺疲憊。睡眠是一個人很重要的休息時刻，優質的睡眠並非來自時間長度，而是來自睡眠的放鬆品質。當睡眠品質差，將會為生活品質大打折扣，然而，我們生活的動力不就是為了追求優質的生活，這樣是否會適得其反呢?
睡眠佔據一生約1/3的時間，以平均壽命75歲來算，幾乎是25年的生命，許多身體機能是透過睡眠時間進行修補，沒有了睡眠，就是將自己暴露在一個數日後，可能會因精疲力竭而導致死亡的嚴重危險下，由此可見生命品質大量依附在睡眠品質上。一般失眠的特徵，以頻率來看約每週至少三次，持續一個月，它會直接影響損害個人日常生活的能力。台灣睡眠醫學學會於今年3月公布「2015年國人睡眠大調查」，發現台灣慢性失眠盛行率為20.2%，台灣民眾每5個人就有1人有睡眠障礙問題，64.5%失眠者對藥物有負面看法，67.3%失眠者希望可用非藥物治療。
Photo Credit: Alyssa L. Miller @ Flickr CC By 2.0然而，在無可避免的生活狀況以及渴望追求優質生活的矛盾，是否有機會獲得雙贏呢?答案或許就在善用個人時間以及簡單工具輔助上。現代人晚上遲遲無法入睡的根本原因在於「準備不足」，天黑以後變得想睡覺是人類生理時鐘的自然規則，但現代生活，夜晚和白天一樣燈火通明、充滿刺激，讓身體難以遵循生理上的睡眠提示，因此，必須有意識地準備好容易入睡的環境才行。但忙碌的生活，沒時間好好享受個人假期，又不想傷荷包天天上SPA會館，那就應該於每天的短暫時間中，善用正確且有效的方式，給自己在睡前30分鐘一個舒適、舒緩的放鬆時段，營造適合入眠的氛圍，利用短暫的放鬆效果，換來優質的睡眠品質，大大提高生活效率。
你是否曾經有過晚上失眠，想繼續躺在床上等待入眠的時刻，但過了幾個小時翻來覆去依舊沒有進展，看著時鐘一秒一秒過去反而更加緊張。松德精神科診所林耿立院長提到，當遇到失眠時，可以進行幾件事情改善，包括：將手錶、手機、鬧鐘拿遠離，避免自己因為過度聚焦因失眠消逝的時間而無法放鬆，以及睡前避免使用手機，因手機產生的藍光螢幕容易使人感到興奮。建議睡前兩小時內不要盯著螢幕，降低曝露在藍光之下，臥室的照明也最好使用暖色系的長波長光源，例如一般的白熾燈泡或蠟燭。
除了，睡前讓自己避免外在的干擾，主動給予身體舒壓的方式，也有助於入睡。林院長說明頸部是腦與身體重要通道，人體最容易感受到溫度的敏感區塊，特別是現代人長時間低頭滑手機，久坐辦公室使用電腦，導致肩頸區不適，經健保局統計肩頸酸痛的盛行率高達55%，再加上工作壓力、日常瑣事等，造成身心靈的負擔越來越重。因此，睡前可以利用泡澡或熱敷，若是熱敷可著重於肩頸區，讓熱能更快速抵達全身，有效達到放鬆狀態。
花王美舒律觀察到現代人需求，研發合適於忙碌生活中的舒壓產品「蒸氣晚安貼」，透過短暫的睡前30分鐘，以約40°C的溫熱蒸氣，輕柔地溫敷後頸部所謂的「熱舒區」。此區域為全身上下最容易感受到溫暖的部位，享受被滿滿蒸氣包覆，進入深層的身心放鬆狀態，營造睡前舒適的酣睡氛圍，香甜入夢。
「蒸氣晚安貼」高度的便利性，讓熱敷流程不再繁瑣，省去準備熱毛巾、固定毛巾於背頸處，以及可能沾濕衣服等問題。一開包裝，即能在短時間內溫和地上升至約40°C，利用微小到連肉眼也幾乎看不到的蒸氣，溫敷後頸部的熱舒區。經由日本花王研究所長時間研究，「蒸氣晚安貼」材質輕薄柔軟，容易貼服肌膚，因此，可在使用的同時，進行其他活動，像是保養肌膚、看電視、閱讀、伸展運動等，更有效利用睡前30分鐘。
想要解放一整天積累的緊張感，重新獲得優質睡眠品質，以迎戰明天的開始?現在就養成睡前30分鐘好習慣，用約40°C溫熱蒸氣放鬆身心、舒適入夢鄉！