文：生而為人-蔡博堯諮商心理師
永遠的李玟陽光女神，李玟48歲因憂鬱症辭世
陽光女神COCO李玟因憂鬱症而離開，因憂鬱症鬱嗎鬱症原則憂鬱是辭世大家心中的痛，小時候都聽她的會憂歌長大，例如〈Baby對不起〉、心理享陪協助〈是師分真的愛你〉、〈刀馬旦〉等數不清的伴憂成名好歌。
相信大家最納悶的求助是，性格正向開朗，讓們身家40億又幸福的溫柔她，為什麼會選擇結束生命？各方的李玟說法很多，而我分享身為諮商心理師在治療憂鬱症的因憂鬱症鬱嗎鬱症原則憂鬱經驗心得，讓我們能更溫柔的辭世幫助憂鬱者。
憂鬱者的會憂特徵
我們常常會誤會憂鬱症的人都是悶悶的、負能量、心理享陪協助講話很沒力氣，過得不好等，但其實在心理諮商中我接到最多的憂鬱者，絕大部分都是「笑起來很開朗、好媽媽、年輕有為的青年、條理清晰能力強的主管」，平常根本正能量爆棚！
他們身上有都有個共通點是「情感過於正向或是只剩下正向」，大多是擅長解決事情，當然，如果我們能看到他們「軟爛」的一面，代表有一定程度的信任，通常是家人、夫妻、男女朋友或好朋友，而憂鬱者最怕的是「失去連結感」，長期大多是自己悶著或是求助多年都沒辦法解決，進入沒有希望感的低落輪迴，覺得世界上只剩下自己一個人，內心極為孤單無助。
因此如果你身邊有超級正向、只分享好生活、散播歡樂為己任的朋友們，可以多關心他們哦，內心說不定早已疲憊不堪，正面臨憂鬱症的困擾。
憂鬱症成因
高壓力的生活事件，如工作、感情、生活困境而長期無法改變，影響作息與睡眠，導致內分泌混亂（多巴胺、血清素等），連帶心理產生自我價值低落，生理、心理交互影響進入負面循環，一般人容易誤會憂鬱症是純心理問題，其實先從生理部分治療，是早期恢復的關鍵。
如何協助憂鬱症呢？懶人包分享「三要三不二求助原則」
憂鬱症要好起來不容易，通常需要身邊的人，與專業醫療一起協助才較容易康復，前期鼓勵先以陪伴支持為主，待心情穩定後可陪同至身心科診所求助。
以下分享「三要三不二求助」關鍵原則。
- 要傾聽
聽比說會更有用，憂鬱者會因為信任而想把許多內心的感受分享，高品質的傾聽，可以讓凝固的情緒得以流動，專注而簡短的回應能提升品質。
- 要同理
同理比較容易被誤會成將心比心，好的同理，是一種選擇心靈上與對方同在的感覺，接受對方的痛苦、矛盾、糾結，一起浸泡在憂鬱的情緒中，能讓對方覺得自己有被理解。
- 要陪伴
如果對方願意，在同一個空間裡靜靜不說話的陪伴也很好，能讓當事者感受到自己不是孤單的一個人，產生連結感是康復的關鍵。
- 不加油
因為很關心憂鬱者而不知不覺幫忙加油，其實說加油，會讓憂鬱者更有壓力，想盡快讓自己好起來，憂鬱者最需要的，是面對內在情緒，加油很容易將注意力轉到現實上，而沒能好好與憂鬱症共處。
- 不評論
憂鬱者往往是最知道事情無法改變的人，一定是有不得不考量，或糾結的點才會讓事情不斷困擾，若我們評論事情的好壞優缺，在憂鬱者狀態不好時，會得到不被理解、沒把事情處理好、自責的心情產生，反而越想幫忙越憂鬱。
- 不指責
有時候我們會因為關心對方，卻一起陷入不知道該如何幫助對方好起來，而轉成指責（家人與伴侶最常見），像是不夠堅強、不知足、不努力讓自己過得好等，都會讓憂鬱者更沮喪。
- 二求助
建議先至身心科診所讓醫師評估狀況，以藥物調整睡眠與焦慮，待生理功能稍微穩定後，配合心理諮商晤談（尤其REBT、CBT心理治療）通常3至6個月能有一定程度的改善。前提是不能感覺心情變平復就自己停藥，會反芻！需注意！
憂鬱症常被誤會成「當事人心理上有問題」，想太多、不會想、想不開、鑽牛角尖等，其實更多是生理現象，如內分泌異常，如血清素、多巴胺、杏仁核過激，千萬別再誤會憂鬱症是單純的「想不開」、「想太多」囉。
小結語懶人包
憂鬱症是近年來常見的身心疾病，協助憂鬱症最好的方式是「先傾聽、同理、陪伴」，讓憂鬱者知道我們一直都在，不去討論事情的好壞，先以支持情緒為主，等心情平穩一點再陪同至身心科，以藥物穩定生活並配合心理諮商治療，通常半年內都能有效改善生活哦！
祝福大家都能協助憂鬱者，也幫助自己脫離憂鬱症。
永遠的陽光女神李玟R.I.P。
本文經《方格子》授權轉載，原文發表於此
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責任編輯：王祖鵬
核稿編輯：翁世航