天冷、下雨關節痛！專家教「自救方式」 特別是1運動改善效果佳

每到冬天，天冷痛專特別很多平常治療控制很好的下雨效果患者，都在此時不約而同跟醫師反應，關節改善許久未見的家教佳疼痛又開始作怪，甚至多年以前的自救舊傷，也湊熱鬧似的運動一起出來搗亂。很多患者都會問：「為什麼疼痛會發作，天冷痛專特別最近也沒有受傷或過度操勞？」

低溫身體更敏感　關節痛變明顯

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲說，下雨效果根據研究顯示，關節改善溫度降低時，家教佳身體對於疼痛忍受承受程度會有所變化，自救尤其是運動對於關節的冷痛及壓痛感覺會變得更加敏感。

另外，天冷痛專特別低溫對於身體周邊循環會導致血管收縮、下雨效果循環變差，關節改善進而降低局部組織的修復能力，而容易產生發炎疼痛，且低溫刺激也會讓肌肉緊繃，讓活動更加地受到限制，身體更加僵硬，在活動時也更加地容易造成疼痛發生。

舊傷疼痛發作　應讓肌肉放鬆

謝明憲醫師說明，在預防及治療上，可以採取各種讓肌肉放鬆、血液循環改善方式來改善及減少疼痛。臨床上最常建議患者可以做的就是注意保暖，除了穿著保暖衣物、多曬太陽，也可以在不舒服的位置使用暖暖包或熱水袋熱敷，每天1～3次，每次10～15分鐘，但感覺異常（如糖尿病或中風）及循環異常（如雷諾氏症候群）的患者必須小心燙傷。

規律適度運動　改善血液循環

謝明憲醫師表示，適度運動可以放鬆筋骨而改善疼痛。對於關節未過度退化，且活動正常的患者，可以適度的跑步或健走，每天持續30～60分鐘，而適度拉筋伸展及熱身運動也很重要，可以讓肌肉放鬆，減少運動時對於身體傷害；另外，比較少被提到的，如太極拳等導引動作，在改善及預防疼痛也有很大的作用。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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