文：野村總一郎
湯匙思考
若覺得煩躁，診療轉換就拿出湯匙吧。室遇上心放下叉子和刀子，見老把惹你不爽的當憤人整個捧起來！
該怎麼面對「憤怒」這樣的怒湧情緒呢？
這是近來特別受到矚目的議題。
我們愈來愈常聽到「憤怒管理」（Anger Management）這個詞，頭時
甚至有不少人會去參加這類議題的趕緊研討會和工作坊。
在診療室裡，成湯匙思也有許多人會坦然說出關於憤怒的診療轉換煩惱，
好比「總是室遇上心不自覺感到憤怒，然後和對方大吵一架」
「總是見老覺得心裡不舒坦，甚至憎恨對方」。當憤
只要是怒湧人，就會產生憤怒的頭時情緒。如何控制憤怒，趕緊或許是個永遠的課題。
此時，請大家試著想想「湯匙」。
醫譯：
優秀的戰士和謀略家是不粗暴的。
他們不會對對方感到憤怒， 也不爭論， 卻總是獲勝的那一方。
無論是工作還是私生活，倘若事情不像自己所想的那樣發展，理所當然會感到焦躁或憤怒。
正因為是人類，難免會有「忍不住生氣」的情緒，不過，我希望大家務必客觀地分析「憤怒究竟有什麼好處」「發脾氣後是否真能確保一切順利」。
回顧過去的經驗會發現，因發怒而解決問題本質的案例其實很少。
就好比高聲喝斥，或許周遭的人們會因此暫且聽自己的話。若身為職場上的領導者，因為有職務在身，人們就更會聽從這些話。
然而，以長遠來看，這麼做會失去他人的信任，和大家之間的距離（無論是物理還是心理）也會愈來愈遠。
更有甚者，以領導者的立場來說，利用憤怒來讓他人聽從自己的管理方式，是不可能讓下屬真心付出全力的。
即便是朋友間的對等關係，也很少會因為向對方發火而讓事情變順利。
如果自己心情因此舒爽也就罷了，但大多數情況下連發怒者也會感到後悔： 「好像說得太過分了……」「心情反而變差了。」
那麼，當憤怒湧上心頭時，應該如何思考才好呢？
此時就要轉換成「湯匙思考」。
刀子是用來使勁穿刺、切碎食物的餐具，也就是直接回擊，使對方受到傷害的反應方式；叉子則像是運用尖端連續扎刺對手的方法。
另一方面，湯匙給人的印象是溫柔地捧起對方。
「怎麼可能溫柔對待惹我生氣的人啊！」或許有人會這麼想。不過，此處所指的並不是單純的溫柔，而是成為比對方更巨大的存在，讓對方坐在自己的湯匙上。換言之，更像是玩弄對方於股掌間。
大家可能會覺得這樣的思考方式有點壞，然而，比起用刀子直接且迅速刺向對方，這個處理方式成熟得多。對於喜歡用「勝敗」來思考評斷的人來說，這樣的方法不是更像勝者的舉止嗎？
試著冷靜、客觀地思考，就會明白「展現憤怒」並不會是個好方法，這點你自己應該也很清楚。
就像老子所說，愈優秀的策略家，愈不會胡亂展現憤怒。理由很簡單，因為他們很清楚「這不會有什麼好處」。
心之診斷：
即便宣洩憤怒，也不會帶來任何好事。
放寬心胸並不是為了對方，而是為了讓自己安穩下來。
心之練習：幫助你控制焦慮的湯匙練習
憤怒屬於一瞬間的情緒。
因此，感到焦慮時總會不經意就情緒激昂起來，之後陷入後悔。為了避免事態發展至此，不妨先練習如何控制憤怒吧。
當感到焦慮、煩躁時，請試著實際把刀子、叉子和湯匙放在桌上。
首先拿起刀子，想像：「什麼樣的說話方式和行為，會像刀子一樣直接穿刺對方呢？」
想像完之後，把刀子放下，接著拿起叉子。
這回，去想像：「這種說話方式和行為，就像是用叉子扎刺吧？」
最後，請拿起湯匙，想像：「倘若要溫柔地把對方捧起來，該使用什麼樣的說法，什麼樣的做法呢？」
在思考的當下，你的憤怒和焦慮幾乎已經消失了。
若覺得要一一拿出三種餐具很麻煩，只拿出湯匙也無妨。舉例來說，你可以試著在下次吃咖哩飯的時候嘗試看看。
只要像這樣實際用餐具去思考，就能夠客觀地觀察自己的內心，是藉此控制情緒的最理想方法。
下次遇到「憤怒」的情境時，請試著在腦海中想像湯匙。用大湯匙將對方整個捧起來，讓渺小的對方在凹處滾來滾去。
使用這樣的思考方式後，相信你也不再有生氣的動力了。
書籍介紹
本文摘錄自《在診療室遇見老子：療癒10萬人的日本精神科名醫，教你32個「零批判」思考模式》，今周刊出版
作者：野村總一郎
譯者：郭子菱
- momo網路書店
- Readmoo讀墨電子書
- Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（部分商品除外，如實體、成人及指定優惠商品，不得與其他優惠併用）
- 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。
「當我隨口和患者提起老子名言時，他竟然熱淚盈眶⋯⋯」
日本AMAZON書店「中國思想」「東洋哲學入門」暢銷No.1！
《讀賣新聞》熱門專欄〈人生諮詢〉作家、執業半世紀的精神科醫師，帶你解讀東方經典智慧，撫平現代情緒創傷。
32個「零批判」思考模式，搭配暖心療癒插圖，輕鬆從日常生活實踐自然無為之道，回歸身心安適。
每天服用一點老子箴言，
像一顆濃縮千年哲思的維他命，
讓日常更舒服，心靈更滿足。
本書作者是位資深精神科醫師，長年撰寫〈人生諮詢〉專欄。某天，他向患者說明醫囑時隨口引用老子箴言，對方竟突然落下眼淚。原先透過西方心理治療仍不見起色的患者，卻在聽完老子哲學後感嘆：「心裡的大石頭放下來了。」
活在世上，我們無可避免受困於各種批判，也慣於從批判角度看待他人。「邊緣人」「失敗組」「單身狗」⋯⋯一旦被貼上標籤，好像怎麼都撕不下也逃不掉。
這時，你需要讀一點老子。
當我們陷入低潮，覺得自己與世界格格不入時，一般的認知行為療法往往會建議我們改變自己，變得更積極；變得更強大。但是老子說：「軟弱也無所謂，偷懶也沒關係，人生本來就沒有上下勝負之分，你就是你。」
32個思考模式，帶你走進老子的診療室，來一帖心靈處方箋——
當你太過努力而身心俱疲，試試幽靈思考
想像自己變成幽靈後，還會煩惱金錢和名譽嗎？或是遺憾再也無法和親友歡聚？