足底筋膜炎發作寸步難行 醫師盤點預防6方法每天可熱敷15分鐘

足底筋膜炎很難根治，足底作寸即使接受過各種治療，筋膜平常如果沒有做好足部保護，炎發減少誘發足部發炎的步難因子，復發機率相當高。行醫以下6撇步，師盤可讓民眾解決惱人的點預足底筋膜炎。

撇步1→減少衝擊性活動

林口長庚醫院復健科兼任主治醫師周適偉指出，防方法每分鐘有足底筋膜炎的熱敷人，最好不要做衝擊性大的足底作寸運動如跳躍、跑步，筋膜盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，炎發須穿合適鞋子，步難有空檔就坐下來休息，行醫降低足部發炎的師盤機率，並應間歇性休息。

撇步2→控制體重

體重是一個很大的因素，全身的重量都要經由足部來承受，如果能控制體重的話，相對的，足部的負擔就會變少。少搬重物，也可減少足部的負擔。

撇步3→熱敷

民眾可以在疼痛處泡熱水或局部熱敷，一天數次，每次約10～15分鐘，可緩解疼痛。

撇步4→不要做腳底按摩

不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。姜義彬表示，做腳底按摩千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時，一定要請按摩師放輕力道或停止。

撇步5→穿對鞋子

太硬或太薄的鞋子都會讓足底筋膜受傷，最好穿有包覆性的鞋子，鞋子的後跟鞋墊柔軟性要高，且具有吸震效果；鞋底要軟，才不會碰到痛點。

撇步6→腳底拉筋

有足底筋膜炎的人，可以每天做簡單腳底拉筋的運動，幫助舒緩筋膜、小腿肚，讓肌肉增加彈性。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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