文：洪惠嘉
親愛的低頭都缺讀者，你是垂肩否曾經因為缺乏自信而感到困擾？你是否曾經因為自卑而放棄了自己的夢想？你是否曾經因為害怕失敗而不敢嘗試新的事物？
如果你有這些感受，我想告訴你，不敢表現你並不孤單，直視也不是眼睛沒有希望。
我曾經和你一樣，乏自方式從小就缺乏自信，信的心理無法在大場面發揮自己的師告訴招能力，也無法透過學業成績證明自己的改善價值。但是低頭都缺，當我開始學習心理學，垂肩我發現了自己的不敢表現多元智能，並且透過諮商理論來治癒自己的直視創傷，最終成為了一位充滿自信的眼睛心理師。
在我的乏自方式諮商實務中，我發現很多人都和我有相同的問題，他們都缺乏自信，並且受到了許多負面的影響。我開始紀錄他們的行為、語言和思想，並且和他們一起找出缺乏自信的根源。然後，我教導他們一些有效的方法，讓他們能夠在日常生活中增加自信心。
所以，在這裡，我想和你分享一些關於缺乏自信的原因、影響和解決方案的知識。我希望你能夠從中得到一些啟發和幫助，並且相信你有無限的可能性。只要你願意去探索和嘗試，你也可以成為一個充滿自信的人。
缺乏自信的肢體動作
肢體動作語言是一種非語言的溝通方式，它可以反映一個人的情緒、態度和個性。肢體動作語言也可以影響他人對我們的印象和評價，因此在工作和生活中，我們需要注意自己的肢體動作語言，避免給人留下不良的印象。
在生活中和諮商場域中，我觀察到缺乏自信的人通常會有以下幾種肢體動作語言。
- 避免眼神接觸
缺乏自信的人往往不敢直視他人的眼睛，或者眼神飄忽不定，這會讓人覺得他們不誠實、不自信或者有所隱瞞。
- 低頭垂肩
缺乏自信的人往往會低頭垂肩，這會讓人覺得他們沒有自尊、沒有主見或者沒有能力。
- 縮小身體空間
缺乏自信的人往往會縮小自己的身體空間，例如把手臂緊緊地抱在胸前，或者把雙腿交叉，這會讓人覺得他們害怕、緊張或者不安。
- 過度觸摸自己
缺乏自信的人往往會過度觸摸自己，例如摸頭發、摸臉、摸耳朵等，這會讓人覺得他們不自在、不放鬆或者不確定。
- 頻繁改變姿勢
缺乏自信的人往往會頻繁改變自己的姿勢，例如坐立不安、轉動身體、搖搖晃晃等，這會讓人覺得他們焦慮、慌張或者沒有耐心。
如果你發現自己有以上的肢體動作語言，那麼你需要改善你的自信心。以下是一些提高自信心的方法。
- 維持良好的姿勢：你可以抬頭挺胸，放鬆肩膀，微笑面對他人，這會讓你看起來更有自信、更有吸引力。
- 增加眼神接觸：你可以嘗試多看看他人的眼睛，這會讓你看起來更有誠意、更有信心。
- 擴大身體空間：你可以嘗試多佔用一些身體空間，例如張開手臂，分開雙腿，這會讓你看起來更有權威、更有能力。
- 減少觸摸自己：你可以嘗試少觸摸自己，這會讓你看起來更自在、更放鬆。
- 保持穩定的姿勢：你可以嘗試少改變你的姿勢，這會讓你看起來更專注、更耐心。
肢體動作語言是一種重要的溝通技巧，它可以影響你和他人之間的關係和合作。如果你能夠改善你的肢體動作語言，你就能夠提高你的自信心，並且給人留下更好的印象。
缺乏自信，人經常會說哪些話自貶？
你是否有時候會覺得自己不夠好，不夠聰明，不夠有才華，或者不夠值得別人的尊重和愛戴？你是否有時候會在別人的讚美或批評面前，感到不好意思或者自卑？你是否有時候會用一些貶低自己的話來回應別人的問題或建議？如果你有這些情況，那麼你可能是一個缺乏自信的人。
缺乏自信的人經常會說哪些話自貶呢？以下是一些常見的例子。
- 我做不到
- 我不配
- 我沒有什麼特別的
- 我只是運氣好
- 我不敢嘗試
- 我不值得你的關心
- 我總是失敗
- 我沒有什麼可貢獻的
- 我很笨
- 我很醜。
這些話看起來很無害，但其實它們對你的心理和行為有很大的影響。當你經常說這些話，你就會在潛意識裡相信它們，並且限制了自己的潛能和可能性。你就會變得消極，退縮，沮喪，甚至抑鬱。你就會錯過很多機會，無法發揮你的優勢，也無法建立良好的人際關係。
本文經《方格子》授權轉載，原文發表於此
原標題：增強自信：心理師教你改善肢體動作和語言，吸引眼球
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責任編輯：王祖鵬
核稿編輯：丁肇九