文：石原加受子
每一次的乎別不安，都有原因
絕對不會毫無道理地，人對人負就突然出現不安的自己作情緒。每一次出現不安的情的深情緒，必定都有它的緒暴緒會原因。一旦無視每一個理由，力裝累積你就無法消除在每個當下所產生的面情不安感，因而陷入不斷被茫然不安所影響的意識狀態。
倘若這種不安情緒已經生根，乎別負面思考就會產生負面情緒。人對人負從這種想法中產生的自己作負面情緒，又會形成負面思考，情的深於是緒暴緒會你就在這種思考和情緒的連鎖反應中開始原地打轉。
而且，力裝累積這種思考和感情的面情連鎖反應，會讓負面消極的情緒更加惡化。當你越是負面消極，就越偏離問題的本質，最終只會毫無意義地陷入不安的狀態，無法採取實際行動。
無論多麼微小的情景，我們都能在其中感受到各種情緒，例如：
- 大雨過後，一整片蔚藍的天空，讓人感覺神清氣爽。
- 一想起喜歡的人，我的心就溫暖起來。
- 一想起討厭的人，我就覺得很生氣。
- 走著走著就有人撞過來，害我嚇一跳。
- 差點在樓梯上跌倒，讓人嚇出一身冷汗。
就像這樣，人之所以會出現這些心情和情緒，都有其理由和原因。但是，要是在你的情緒特別負面消極的時候，裝作若無其事的打發過去，當時產生的負面情緒非但不會被消除，還會累積在自己的意識深處。
如果心裡累積這些負面情緒，你就會在不知道原因和理由的情況下，被茫然的情緒給困住。例如：
- 對於未來我總是莫名感到茫然、不安。
- 不知道我為何一直在生氣。
- 不知道為什麼，就算是小事，我也會立刻就發脾氣。
如果你一直被這種茫然的情緒所驅使，那麼原因可能就是出在親子關係或家庭環境上。當家長向我諮詢親子問題的時候，我很常會聽到這樣的投訴內容：
- 不管我提醒孩子多少次，他都不遵守規定，真讓人生氣。
- 孩子明知會遲到，還一直拖拖拉拉的不動，令人覺得很煩。
然而另一方面，從孩子那邊聽到的心聲則是：
- 父母每天都嘮叨個不停，真讓人厭煩。
- 父母無論什麼事都要反對，完全不聽我說話，所以我不想再說了。
- 不管我怎麼說父母都不想改變，所以我乾脆放棄。
我發現，這種茫然不安的人多半都會在情緒的驅使下，把氣出在別人身上。這個時候，當我詢問：「心情如何呢？」幾乎所有人都會回答：「沒有想像中那麼痛快。」這當中也有人會說：「罵出來的瞬間覺得很爽！」但是實際的情況卻是：「過了一會兒又覺得生氣，想要多報復幾次。」
無論如何責備對方、如何破口大罵，只要你是茫然地看待正在發生的事情，就無法澈底消除潛藏在心底的無數情緒。（如圖表10所示）
Photo Credit: 方言文化找出具體事實，正確思考
如果你和父母的關係不佳，那麼在社會生活中，可能也會出現嚴重的問題。
我之所以會這麼說，是因為若你在家庭中，長期以來有太多的事情遭到否定，很可能會在潛意識中拒絕他人所說的話，要不裝作沒聽到，要不就是刻意不讓自己意識到。
在這種環境中成長的人，雖然自己沒有發覺，卻早已是傷痕累累。而且自己究竟為何所傷，我們甚至連其理由也無從得知。無論如何想方設法尋找答案，茫然的思考也無法解決問題。儘管如此，我們還是會在不安的情緒中執著於思考，這是為什麼呢？其實就是因為「害怕行動」。
一開始是因為我們不想受傷，所以不去正視正在發生的事。但是，如果移開視線的話，卻看不到具體事實，也就無法消除自己的情緒。如果用負面態度預測未來，就會產生越來越多的不安和恐懼。然後又藉由茫然的思考試圖解決，絞盡腦汁也仍是徒勞無功。
當我們陷在這種惡性循環中，也許會變得情緒化而怒火中燒，或是遷怒完全不相干的人。使用這種方法，當然無法治癒受傷的心靈，最後我們甚至開始逃避。為了讓自己什麼都感覺不到，人們便閉上眼睛、封閉心靈，不斷重複著在家庭環境中所學到的錯誤互動模式。
書籍介紹
本文摘錄自《在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨》，方言文化出版
- momo網路書店
- Readmoo讀墨電子書
- Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（部分商品除外，如實體、成人及指定優惠商品，不得與其他優惠併用）
- 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。
作者：石原加受子
譯者：葉小燕
日本超人氣心理治療師――石原加受子認為：生氣、愛面子、焦慮、不安，都沒關係！負面情緒之所以成為問題，是因為你一直以「他人中心」的觀點在想事情；唯有將他人中心轉變為「自我中心」，才不會再因迎合而痛苦、孤獨。
以他人的價值觀衡量自己，不斷和人做比較，壓抑自己真正想要的，甚至自我懷疑。
以內心作為判斷依據，因此可以活在當下，是一種愛自己的表現，更會活得越來越有自信。接著，傾聽內心聲音，不壓抑也不忍耐，放慢腳步，感受人生中的微小好事。切記：人生中的許多事，都無法用數字衡量。如此一來，便能擺脫他人的價值束縛，不再對自己的情緒施暴。
Photo Credit: 方言文化責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航