早起「設一排鬧鐘」 醫：恐釀慢性病惡化

許多人早上起不了床，早起鬧鐘都要設好幾個，設排直到最後一次響起才甘願起身離開床，鬧鐘釀慢但有醫師指出，醫恐設太多鬧鐘，性病反覆睡睡醒醒，惡化會擾亂睡眠週期，早起造成注意力不足，設排甚至慢性病急性惡化。鬧鐘釀慢國內也有睡眠專家建議，醫恐可把鬧鐘放遠一點，性病或是惡化透過日照輔助起床，但避免早上賴床最好的早起方法還是睡好睡滿。

新光醫院睡眠中心心理師黃雅娟表示，設排「鬧鐘的鬧鐘釀慢設定時間如果它是非常短的，它的影響相對少一點，可是如果它是每隔5分鐘、10分鐘叫一次，那這個對我們的身體來說傷害會比較大。」

即便鬧鐘間隔只有短短的三到五分鐘，其實就足以入睡做夢，根據國外資料顯示，人在睡覺時血壓較低、心跳較慢，快清醒時血壓就會上升、心跳也會加快，如果設好幾個鬧鐘，反覆睡睡醒醒，處在這兩種狀態會增加心血管負擔，精神也會更疲憊。

根據統計，貪睡者平均心率偏高，負面情緒也會較多，而重症專科醫師黃軒也引述國外最新研究，指出被鬧鐘叫醒後又入睡，會擾亂睡眠週期，造成注意力不足、甚至慢性病急性惡化。醒來後又數度小睡其實根本無法補眠，反而會越睡越累。

專家建議將鬧鐘放遠點 或日照輔助起床

新光醫院睡眠中心心理師黃雅娟表示，「建議一次設三個，然後你要一次把它按掉，盡量是把它放在你要下床幾步路的地方，有陽光可以照進來的地方，在你醒過來的時候，你去按那個鬧鐘，剛好你可以感受到陽光。」 

避免爬不起來，最好的方法還是睡好睡滿，每天入睡前別再設定一排鬧鐘了。

台北／陳酈亭、馮浩宇　責任編輯／陳耿閔