防骨鬆，再老也要補鈣，有補就有用，還要多做1種運動

骨質疏鬆症最怕的防骨就是骨折。根據臨床經驗顯示，鬆再上了年紀的老也人，假使罹患骨質疏鬆症，補鈣常會因為跌倒或輕微碰撞就發生骨折，有補有用運動脊椎及髖部都是還多常見的部位，若發生在髖部，做種除了影響活動，防骨需要臥床之外，鬆再甚至會有死亡的老也風險，因此，補鈣呼籲民眾應趁早養成補鈣、有補有用運動強化骨骼的還多習慣。

趁年輕補鈣，做種老了也要補

新聞報導經常告訴大家要「趁年輕補鈣，防骨老了才不會得骨質疏鬆？」專家認為，趁年輕時補鈣當然是最好的，因為人體的骨質密度在20歲時達到最高峰，到了30歲左右便開始慢慢下降。因為20歲這段期間，骨骼的形成速度比分解速度來得快，假使可以趁著這段期間多補充鈣質，骨本存的量會越多，當然就越有本錢可以消耗。

「過了這段期間再補鈣，就沒有用了嗎？」並不是說過了年輕這段期間補鈣就沒效了，而是鈣質吸收並轉化成骨骼的效果，並不如年輕時好，「那需不需要補鈣？」當然要補，任何時間點補充鈣都有好處，永遠不嫌晚。

負重式運動刺激骨細胞生長

運動的部分，建議是以「負重式」的運動為佳。之所以推薦負重式運動，是因為骨頭需要重量的刺激，才會刺激骨質細胞的生長。而所謂的負重式運動不是說背個東西走路，讓身體承受重量就叫負重式運動，事實上，負重式運動指的是要利用到身體的脊椎，支撐身體重量的運動，就稱為負重式運動。

以這個角度來看，符合負重的運動有跑步、跳繩、走路、快走等運動，而身體的脊椎沒有負重的運動，像是游泳、騎腳踏車這類運動，對於預防骨鬆就比較沒有效果。

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