每個月“那個來”好痛!多吃「這顏色」蔬菜可降低經前症候群機率
很多女性每當「那個」來之前,那個來都會覺得身體不舒服。每個最新研究建議,月好顏色女性只要多吃綠葉蔬菜,痛多將有助降低經前症候群,吃這而多吃含有高纖維素的蔬菜蔬果,則可保護心臟。可降 許多婦女飽受經前症候群所苦,低經刊登在《美國流行病學期刊》,前症一項追蹤3000位婦女的候群研究中顯示,女性吃愈多「非血紅素鐵」,機率發生經前症候群的那個來機率就愈低。所謂的每個非血紅素鐵,就是月好顏色植物中所含的鐵質,而牛、痛多豬、羊等動物肉及內臟所富含的則是血紅素鐵。 所有參與研究的女性,開始都無經前症候群,但在10年試驗結束,其中1057名被診斷患有經前症候群,另外1968名沒有症狀,分析她們的飲食習慣發現,經前症候群風險低的婦女,每天攝取的非血紅素鐵達20毫克。 研究人員認為,非血紅素鐵可產生五羥化學物質,有助情緒調整。而美國阿拉巴馬大學伯明罕分校的研究則發現,攝食非水溶性膳食纖維,有助腸道活動、幫助預防便祕,攝食水溶性膳食纖維,可降低低密度脂蛋白,即「壞的膽固醇」濃度,有助保護心臟。 延伸閱讀:非血紅素鐵能降低經前症候群機率
非血紅素鐵有助情緒調整
。經前症候群攝取糖易加重不適? 營養師揭「7大緩解食物」:內臟、乾香菇都在內
。月經前變胖、水腫? 專家揪「體重增加兇手」:多2KG正常啦
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