明明很累躺在床上卻睡不著？ 醫大推「1動作」秒入眠

明明很累，明明躺在床上偏偏睡不著？此時你是累躺躺在床上等睡意，還是床上起床活動等瞌睡蟲來敲門？

肌肉太緊繃難入睡　1動作讓睡覺變容易

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師在《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》指出，腰痠背痛、卻睡久坐的不著上班族，很可能因為肌肉太緊繃，推動而難以入睡。作秒他分享自己在失眠時，入眠都一個人跑到客廳鋪瑜珈墊，明明用嬰兒式伸展、累躺慰勞一下全身肌肉，床上就會很容易入睡！卻睡 

【嬰兒式運動步驟】

1、不著將瑜珈墊鋪在地上，推動雙手手臂伸直，作秒額頭貼在地面上，讓頸椎放鬆。

2、注意不要抬起頭部，以免增加脖子的壓力，可能造成脖子受傷。

3、用跪姿讓膝蓋貼緊大腿，屁股坐在腳跟上。

4、保持脊椎延伸的姿勢，停留3-5個呼吸後再起來。

5、在睡前可以反覆練習幾次，讓身體和心靈放鬆，更容易入眠。

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